郑智薰|“韩国舞王”Rain公开“地狱式减肥方法”，附一日三餐食谱
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说到韩国舞王 ， 小汐很自然就会联想起Rain了 。 而说到他的影视作品 ， 小汐最印象深刻的还是他与宋慧乔合作主演的《浪漫满屋》 。
Rain与金泰希结婚之后 ， 育有2个可爱女儿 ， 人前人后都一样非常恩爱 ， 在韩国更是被称为模范夫妻 。 事业家庭都如此成功 ， 真是羡煞旁人！
虽然不少男星结婚后都会幸福到发福 ， 但是Rain的颜值和身形却丝毫没有走样 ， 状态一如既往
不过 ， 不说还真不知道 ， 身材如此fit的他 ， 原来也曾进行过地狱式减肥 。 他曾经在短短3个月的时间里 ， 减去了20磅（约9公斤）！
而最近Rain还在自己的频道上 ， 公开了减肥方法和一日三餐食谱 。 而且 ， 不止自己的私藏方法公开 ， 他更找来了一位体重95.5KG的韩国女生实测 ， 想知道餐单和韩国小姐姐的减肥效果如何？小胖友们准备好小本本 ， 咱们一起来抄作业！
众所周知 ， Rain一直很爱健身 。 他在出演节目《全知干预视角》的时候 ， 亦展示了家里的运动器材 。 扩胸机、哑铃等 ， 可谓一应俱全 。
不过 ， 他健身的时候却有一个……嗯……稍微有点古怪的习惯 。 原来 ， Rain健身的时候 ， 是喜欢一边看吃播节目一边健身的 。 因为Rain认为 ， 这样可以更加激励自己努力运动 。
许多人都知道 ， 减肥最有效的方法是“管住嘴迈开腿” 。 运动量有了 ， 那再来看看 ， Rain减肥期间的一日三餐都吃些啥吧！
早餐：沙拉（免沙拉酱）、杏仁15颗、水煮鸡蛋2个、希腊乳酪1杯、苹果半个、蒟蒻饭一碗 。
午餐：沙拉（免沙拉酱）、鸡胸肉一份（约150克）、番薯半个、苹果半个、杏仁6颗 ， 蒟蒻零食一包 。
【郑智薰|“韩国舞王”Rain公开“地狱式减肥方法”，附一日三餐食谱】晚餐：苹果半个 ， 水煮蛋2个
食物的热量和营养同样重要 ， 既要保证热量“赤字”（所摄取的卡路里低于每日应摄取的卡路里量） ， 也要确保每天摄取均衡营养 。 而Rain餐单 ， 貌似也挺狠的 ， 除了红薯 ， 基本没什么碳水 。 那个蒟蒻饭也只能称为“假碳水” 。
蒟蒻饭 ， 顾名思义其实就是把蒟蒻做成饭的形状 ，
蒟蒻米粒比真正的米饭要Q弹 ， 但没有真米饭的甜味 ， 一包130克只有大约39大卡 。 用它来制作炊饭、寿司、泡菜炒饭、西式焗饭等等都很方便 。 一包39大卡的蒟蒻饭可以制作两条寿司卷 ， 饱腹感很强 。
看到这里 ， 你一定没有忘记那位来实测减肥的小姐姐吧？除了跟着餐单吃 ， 她还需要每天完成以下的运动餐单 。 动作内容包括……
第一个动作：原地跑 ， 第二个动作：蹲下跳起 ， 第三个动作：平板支撑开合跳 ， 第四个动作：push up ， 第五个动作：平躺触碰脚跟 ， 第六个动作：登山者 。
每组运动做20秒 ， 中间休息10秒再接着做 。 所有动作加起来一共做30分钟 。
经过7天的饮食调节和适量运动 ， 这位韩国女生在Rain“教练”的指导下 ， 成功从95.5公斤减到了91.1公斤 。 也就是说 ， 在短短的7天里就减掉了4.4公斤！好厉害哦~
温馨提示：运动及瘦身方法会因每个人体质不同、运动频率等因素而异 。 也不是每种减肥方法都适合自己的 ， 各位小伙伴要结合自身状态来选择适合自己的减肥餐单及运动量呀！
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