菜谱|林心如常年保持90斤，大方分享食谱，想要美就这样吃
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【菜谱|林心如常年保持90斤，大方分享食谱，想要美就这样吃】
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肥胖不仅会对身体形象造成很大的影响 ， 还会严重伤害我们的身心健康 。 对于女生来说 ， 我们不能让自己既形象不佳又有健康问题 ， 更不要让身上的赘肉影响我们的自信 。 现在很多女孩子为了变美 ， 都会对自己特别狠 ， 有的通过节食减肥 ， 有的通过运动减肥 ， 反正就是五花八门 。 如果你减肥效率低下 ， 是不是该想想自己的减肥方法是否正确 。 我们可以先来看看明星的怎么减肥的 。
大家很熟悉林心如吧 ， 她出道多年 ， 也是不少经典的演员 ， 同时也获得过不少奖项 ， 和霍建华结婚后又生了一个女儿 ， 即使是生了孩子 ， 她的身材仍然很好 ， 从她在海边度假的照片上可以看出 ， 她身材非常匀称 ， 体重只有90斤 ， 完全不像孩子的妈妈 ， 看不出已经43岁了 。
粉丝们都很好奇 ， 不知道林心如到底是怎么保持的身材与脸蛋 。 林心如也很大方地给大家公布了自己平时的食谱 。 林心如还告诫网友 ， 对于减肥来说 ， 控制饮食是最关键的事 ， 也是首要之事 。 林心如还表示 ， 减肥是终生事业 ， 不是一段旅程 ， 万不可操之过急 ， 要循序渐进 ， 做好每一步就可以了 。
减重也要按时吃饭 ， 她的饮食都很清淡 ， 每顿都是七分饱 ， 少吃多餐 ， 严格按照营养减肥餐来吃 ， 减肥期间淀粉是不能少的 ， 早上可以吃一小块面包 ， 吃一些水果 ， 再加点水煮菜 ， 水煮花生米 ， 水煮蛋 ， 水煮鸡胸肉 ， 撒点黑胡椒 。
林心如还晒出了午餐食谱 ， 她用藜麦或者杂粮饭代替米饭当主食 ， 因为杂粮比精米面热量更低 ， 饱腹感更强 。 她还搭配了一些蘑菇和白煮秋葵 ， 旁边有秋葵的蘸料 ， 看着也是很丰盛的 。 旁边有橙子、圣女果等水果 ， 是为了下午加餐用的 ， 如果大家不饿的话可以考虑不吃 。
有的明星为了减肥戒掉肉食 ， 必须吃肉 ， 可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类 ， 这样摄取的热量就会降低一些 ， 饱腹感也会更持久 ， 避免挨饿 ， 可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉 ， 每天都要多喝水 ， 有饱腹感的人 ， 可以少吃主食 。
林心如还表示 ， 一直这样吃肯定会很压抑、苦恼 ， 所以需要吃一些平时想吃的东西来安慰自己 ， 比如烤羊排、甜品这些高热量食品 ， 不要怕它们的热量高 。 吃了它们 ， 就把它们的热量用运动消耗掉就可以了 。 运动可以提高新陈代谢能力 ， 加快热量的消耗 ， 从而达到减肥塑形的目的 。
坚持运动可以帮助我们保持健康的体魄 ， 也可以延缓衰老 ， 保持青春活力 。 同时坚持锻炼还能帮助我们调整自己的心态 ， 保持心态良好的同时积极生活 ， 锻炼的魅力就在于她可以帮助我们保持身体健康的同时潜移默化的改变我们自己 。
普拉提运动 ， 可以帮助我们在家就完成锻炼 ， 下面就教大家几个简单的普拉提动作 。
1、 仰卧拉伸
首先要平躺在瑜伽垫或者地板上 ， 双手通过拉握拉力器手柄和双脚踩在脚踏位置不断反复拉伸 。 它结合了仰卧起坐的特点 ， 双手双脚都可以发力 ， 同时还能够锻炼我们的腹部和手臂肌肉 ， 腿部肌肉也在拉伸的过程中不断减脂 。
2、 坐姿拉伸
坐在瑜伽球上 ， 手脚踏在脚踏板上保持上半身直立 ， 双腿踩住脚踏器不能动 ， 双手用力慢慢上抬 ， 慢慢锻炼我们手臂上的肌肉 。
3、 腿部练习
在瑜伽垫上踩住踏板的同手双手抓住手柄 ， 双腿和双手一起用力 ， 双腿抬起 ， 一直到双脚和地面呈90度夹角 ， 坚持重复不断的锻炼三组 ， 每天三组 ， 一组十五次 。 坚持训练可以帮助我们减少腿部的肉肉 ， 练就细腿 。
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