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美容养颜|19-69岁女性的“标准体重表”来了，自查一下，或许你并不胖

美容养颜|19-69岁女性的“标准体重表”来了，自查一下，或许你并不胖

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【美容养颜|19-69岁女性的“标准体重表”来了，自查一下，或许你并不胖】美容养颜|19-69岁女性的“标准体重表”来了，自查一下，或许你并不胖

导语：在这个以瘦为美的时代 ， 越来越多的女性朋友在疯狂地追寻减肥瘦身 ， 很多人在减肥过程中都进入了一个误区 ， 只单纯地想让体重降下来 ， 却忘记了身高和体重的关系 。 今天小编就跟大家分享一下女性19-69岁标准体重对照表公布 ， 大家不妨自查一下 ， 看看自己是否真的需要减肥 。

当体重超过标准体重但小于10%时 ， 不算超重；
当体重超过10%但不到20%时 ， 属于超重；
超过20%但不到30%时 ， 属于轻度肥胖；
超过30%但不到50%时 ， 属于中度肥胖；
超过50%以上就属于重度肥胖了 。
看完上面的标准体重表 ， 相信大家对于自己的体重已经有了正确的认识 。 如果你的体重是在这个标准体重上上下略有浮动 ， 那么不要担心 ， 你并不需要减肥 。 但如果你的体重超出了标准体重很大一部分 ， 为了自己的身材和健康 ， 必须要采取行动减肥瘦身了 。

下面两种小妙招分享给大家 。
1、合理搭配饮食
如果你的体重已经超重了 ， 那么平时就不要无节制的饮食了 ， 一定要合理搭配饮食 ， 少吃或不吃油腻高热量的食物 ， 主要以富含膳食纤维的粗粮以及新鲜的水果蔬菜为主 。

2、普拉提运动
只靠减肥餐减肥效果是比较慢的 ， 必须要搭配一些适合你的运动 ， 比如普拉提 。 小编之所以分享普拉提 ， 是因为这项运动不受时间和地点的限制 ， 随时随地都可以进行减肥 ， 很适合日常生活繁忙的人 。

普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动 ， 它是一种相对温和的运动方式 ， 如果坚持每天锻炼会达到减脂塑形的需求 ， 是一项特别适合女生的运动 ， 动作相对简单 ， 只要借助拉力器就可以完成 。
下面就和大家推荐三个入门级的简单动作 ， 让你更好地燃烧脂肪 ， 瘦出好身材 。
1、站姿拉伸运动

首先我们将身体垂直站立在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚踏处 ， 双手握住拉力器的手柄处 ， 往上用力提拉这个动作反复做运动 ， 调整呼吸 ， 它可以减掉两臂双侧的赘肉 ， 而且还能练出美背 。 每天做4组 ， 每组30个 。
2、仰卧举腿运动

首先整个身体躺在瑜伽垫上 ， 双手握住拉力器的手柄 ， 双脚与地面呈45度角来回拉伸 ， 但是不要太快 。 这个动作可以锻炼腹部的肌肉 ， 而且对于腿型也有很好的塑造 ， 每天做4组 ， 每组30次 。
3、仰卧拉伸运动

首先把身体放平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 双手握住手柄 ， 双腿弯曲 ， 上半身做类似于仰卧起坐的动作 ， 这个动作对于腹部和臀部的脂肪有很好的燃脂效果 ， 每天做4组 ， 每组30次 。

以上三个动作 ， 我们要坚持去完成 ， 反复练习 ， 而在锻炼的过程中是需要用到一款拉力器和瑜伽垫的 ， 而这款拉力器可以有很好的辅助作用 ， 它的材质也非常的好 ， 采用的是 nbr材质和4款橡胶管的设计完全不用担心 ， 它会因为你过度的拉伸而扯断 。 在脚踏处和手柄处都有防滑的设计很贴心 ， 不管是老人小孩都可以使用 。
现在正好有活动 ， 49块9就能带回家 ， 省一杯奶茶咖啡的钱 。 健康苗条的身材就从这里开始 ， 别犹豫了 ， 赶紧来下单吧！


结语：看完文中的标准体重表 ， 大家有没有下定决心健身减肥呢？疫情期间如果大家在家无聊 ， 不妨每天用拉力器做一会儿普拉提运动 ， 或许下次出门会惊艳到你的朋友！


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