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苍井空|苍井空带双胞胎儿子出门散步，母子3人身穿亲子装，温馨又幸福

苍井空|苍井空带双胞胎儿子出门散步，母子3人身穿亲子装，温馨又幸福

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苍井空|苍井空带双胞胎儿子出门散步，母子3人身穿亲子装，温馨又幸福

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苍井空|苍井空带双胞胎儿子出门散步，母子3人身穿亲子装，温馨又幸福

苍井空虽然曾经的职业在我们看来是可耻的 ， 但是生娃后的苍井空 ， 完全不在乎外人的看法 ， 全身心投入到了照顾两个小宝贝身上也经常在社交平台晒娃 。

现在她的两个宝贝都已经学会了走路 ， 可以自己行走 ， 玩耍 。 近期 ， 苍井空又在个人账号上晒出了自己陪着两个小宝贝散步的照片 。 从照片中可以看出 ， 她和孩子们穿着一模一样的连体牛仔服 ， 在路上悠闲自得地走着 。 阳光明媚 ， 春风拂面 ， 画面温馨又幸福 。

苍井空带双胞胎儿子出门散步 ， 母子3人身穿亲子装 ， 温馨又幸福
苍井空生了双胞胎后 ， 身材保持的依然很好 ， 丝毫看不出生过娃的迹象 。 这也许和她当演员的身份有关吧 。 我们知道 ， 演员都非常注重保养 ， 对自己的身材更是严格管理 。 哪怕生了娃 ， 在她们身上也很难找出生娃“后遗症” 。
一、生娃后如何保持身材？
1、尽量母乳喂养
生了宝宝后 ， 母亲身体里的激素会有所变化 ， 这是身体为哺乳所做的准备 。 3天左右 ， 母亲会分泌乳汁 。 乳汁里面含有大量脂肪、维生素、矿物质等各种营养成分 ， 当母亲母乳喂养宝宝的时候 ， 自身的热量会转化成奶水供给小宝宝 。 这时候母亲注意饮食搭配 ， 结合运动 ， 很快会瘦下来 。

2、科学饮食、调整饮食结构
减肥、瘦身是不同年段的女性都会选择的“事业” ， 但是减肥、瘦身可不能忍饥挨饿 ， 而是需要科学饮食 。 挨饿减肥的弊端已经被许多人知晓 ， 现在很多人选择科学饮食来塑造身材 。 生了宝宝的妈妈们 ， 瘦身、减肥更应该从饮食开始 。
科学的饮食一：口味要清淡 ， 忌重口味食物 。 例如：麻辣烫、汉堡、薯条等这些快餐食物尽量少吃或不吃 。 理由不说相信大家也明白 。 保持身材的宝妈 ， 必须忌口 ， 从戒掉快餐食品开始 。

科学饮食二：新鲜蔬菜常上桌 ， 时令水果做零食 。 新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、脂肪含量却很低 。 常吃蔬菜、水果 ， 可以加快胃肠蠕动 ， 防止便秘 。 水果蔬菜的热量较低 ， 而且饱腹感很强 ， 生了宝宝女性 ， 想要瘦身、减肥可以多吃这两样食物 ， 美容又减肥 。
科学饮食三：饭前先喝汤 ， 健康又营养 。 生了宝宝的女性想要减肥 ， 可以在饭前喝一碗汤 。 科学研究表明饭前喝汤 ， 可以抑制“饿”的强烈感觉 ， 减少对食物的欲望 。 因此饭前喝汤 ， 也是帮助瘦身、塑形的最好选择 。

科学饮食四：少量吃肉 ， 但是不能不吃肉 。 肉类含有优质蛋白 ， 少量吃些牛肉、羊肉、鸡肉 ， 可以增强免疫力 ， 改善贫血 ， 加快新陈代谢 。
【苍井空|苍井空带双胞胎儿子出门散步，母子3人身穿亲子装，温馨又幸福】3、保证睡眠充足 。 实验表明：睡眠不足的人群很容易引起内分泌失调 。 而内分泌失调很可能引起身体方面的不良反应 ， 其中身体虚胖就是其中之一 。 因此充足的睡眠可以保证身体机能正常运转 ， 加快脂肪分解 。
4、坚持运动 。 生了宝宝的女性必须坚持运动 。 尤其加强腹直肌、盆底肌的修复运动 。 因为生了宝宝 ， 盆底肌、腹直肌会受到不同程度的伤害 ， 出现肚子大 ， 胯宽等现象 。 定期做一做瑜伽体式 ， 参加美体、塑形锻炼 ， 都可以帮助恢复盆底肌的弹性 ， 改善胯宽 ， 屁股大、肚子大的情况 。 平时尽量多散步 ， 少坐或躺 。

二、生娃后瘦身禁忌什么？
1、不可节食减肥 。 生了宝宝 ， 身体本来就很虚弱 ， 需要循序渐进补养 。 如果为了瘦身 ， 选择节食减肥 ， 不仅会破坏胃粘膜 ， 还会减缓气血流通 ， 严重时引起贫血 ， 减少乳汁分泌 ， 给身体和宝宝带来非常大的负面影响 。
2、不可过早运动 。 生了宝宝子宫还没有恢复 ， 伤口还没有愈合 ， 恶露还没有排完 ， 过早做运动可能会引起子宫下垂 ， 伤口感染 ， 体力不支的情况 。 一般在产后42天以后做运动较安全 。


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