按关键词阅读：
睡眠是最好的养生，人有1/3的时间在床上睡过去的，睡眠缓解疲劳、自我调整的最好方式。然后失眠患者却超过了50%，长期失眠对人体带来了各种各样的危害。
曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研，得出了睡眠时间和死亡率的关联图。
文章图片
我们可以从图中得出两个结论：
结论1：睡眠时间在6.5—7.5小时之间，死亡率最低
结论2：睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。
这两个结论的出现，轰动一时，打破了人们的“8小时睡眠论”的“谎言”，睡眠时间不足加重了人体脏腑的压力，降低了免疫力，所以会导致寿命变短，这个大家是很好的理解的，但是为什么睡眠时间太长也会影响寿命呢？这是因为过度睡眠，使得血液粘稠度增加，新陈代谢受到影响，体内的毒素无法及时排除体内，所以会增加死亡率。
所以，睡眠不是越多越好，而是要适量、充足即可，养成一个好的“生物钟”，维持新陈代谢，提高自身免疫力等等。
文章图片
经常熬夜失眠的人，这5种问题会找上门，大家都要知道1、老年痴呆
长期睡眠不足，会加速大脑斑块形成，严重的会增加老年痴呆的患病几率。
2、癌症
长期失眠熬夜的人，患肿瘤的风险会增加24%。
3. 三高
升高血压：失眠会使植物神经功能出现紊乱，出现交感神经兴奋，血压会骤然升高。根据《医学周刊》报告指数，睡眠不足6小时的人高血压患病率比睡眠8小时的要高出42%。
降低胰岛素分泌：长期失眠会使得胰岛素分泌骤降，使人出现糖耐量异常，增加糖尿病的患病风险。
文章图片
4、猝死
长期熬夜、失眠是“脑猝死”的真凶之一，尤其是连续熬夜、通宵的人，就要提防脑出血、猝死，这些例子想必大家都听说过。
5、加速衰老
睡眠是女人最好的“保养品”，每天睡上7-8个小时，皮肤细腻有光泽，气色一天比一天好，相反，长期睡眠不足的女人，皱纹、脸上斑点都会增多，而且皮肤还会松弛下垂没有弹性。
文章图片
长期失眠易醒怎么办？中医提醒：睡前2个小方法，助你夜夜好眠
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸睡眠法是一名美国医生发明的，被人们称之为“神经系统的天然镇静剂”，4-7-8呼吸睡眠法从字面上不难理解，就是先吸气默数到4，再憋住气默数到7，最后吐气默数到8。循环1分钟，能快速入睡。
① 舌尖顶住上颚（上齿后方）；
② 呼气，深呼气，发出“呼”的声音
③ 吸气，鼻子吸气，默数到4
④ 憋气，默数到7
⑤ 吐气，默数到8
重复1分钟左右，就能让你感受到睡意。
文章图片
2、饮食调节法
失眠除了以上的呼吸法外，也可通过饮食来调节，如大家熟知的：
① 向日葵籽——调节脑细胞代谢，提高脑细胞的抑制功能
② 核桃——缓解神经衰弱、失眠多梦
③ 香蕉——稳定情绪，缓解忧郁
④ 苹果——有镇静的作用等等
但通过摄入单一食物来调节睡眠，效果还是很难的，中医认为失眠根本原因在于气血不足、五脏不协调，中医四大古典之《金匮要略》中记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。
文章图片
【 死亡率|都被“8小时睡眠论”给骗了！提醒：睡前2细节，助你夜夜好眠】将酸枣仁、百合、桑葚、大麦、茯苓、莲子、佛手、核桃、大枣等9种食材，磨碎、洗净放到杯子里，用90度的开水冲泡开，静置3-5秒，睡前2小时喝上1杯。
来源：(轻轻松松谈养生)
【江苏龙网】网址：/a/2021/0326/lmkd0R04415M2020.html
标题： 死亡率|都被“8小时睡眠论”给骗了！提醒：睡前2细节，助你夜夜好眠
