按关键词阅读:
怕吃主食变胖?最适合你的慢碳都在这里,让你在吃饱肚子满足营养的同时不影响你的训练计划。
文章图片
1:燕麦
每百克的燕麦片热量其实并不低,但是其中含有其他丰富的营养素有利于促进肠道蠕动,防止便秘,升糖指数低。
还具有降低胆固醇的作用,其中丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度要比精米白面慢很多。
传统燕麦片 > 快熟麦片 > 纯即食麦片 > 经过调味的即食麦片 > 加糖零食麦片
2:糙米
比起精米来,糙米保留了富含营养素的胚芽,糊粉层和部分谷皮。并且含有大量的维生素。
在吃同样数量的米饭时,糙米比精米的饱腹感更强烈。
3:小米
含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素并且一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每百克中能达到 0.12 毫克,居于粮食之首。小米中含有大量的酶,具有健胃消食的作用。
4:荞麦
荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白,其中的赖氨酸丰富,和米面等谷物结合食用能够做到蛋白质互补。
对于改善心血管和降低血脂具有一定的好处。一般做成荞麦面来食用。
5:玉米
玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质,常吃玉米能够补充纤维素。
最新研究还指出玉米中还有一种杭癌因子—谷胱甘肽,这种物质可以降低癌症的发病率。
6:薯类
薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。因为其中的膳食纤维较高,所以饱腹感好。不过就是因为好吃容易吃多。
【 食物|怕吃主食变胖?最佳减肥食物都在这里!】7:山药
山药含有粗蛋白和粗纤维,淀粉以及其他矿物质,作为一种保健食品,常吃有健脾胃的功效。
8:豌豆
平常豌豆都是用来作为配菜的,但是豌豆的确能够作为主食。
正在减脂的人对于维生素 B 的需求是很高的,这种豆子含有非常丰富的 B 族维生素,且富含膳食纤维。和胡萝卜玉米搭配就能作为一道营养丰富全面的主食来吃。
9:红豆/花豆/红腰豆/鹰嘴豆
豆类都含有丰富的蛋白质和复杂碳水,饱腹感强,而且红豆性温,吃起来不会有不舒服的感觉。豆类中也有较多的膳食纤维,帮助肠道保持健康顺畅。
以上都是非常健康、营养多样的慢碳,减脂期间也可以吃,不要再把碳水视为大敌。
最后再提醒两点:
1:不能只吃粗粮,要粗细搭配着吃,尤其是消化吸收不好的人。
2:不要因为是粗粮就食用过量,多吃照样导致热量超标。
—— END好就点在看 ——
来源:(ZAKER生活)
【江苏龙网】网址:/a/2021/0326/lmkd0QT333592020.html
标题: 食物|怕吃主食变胖?最佳减肥食物都在这里!
人文
麦克阿瑟|志愿军包围美军,正欲歼灭,一美国兵大喊别开枪,我是中国人
阅读(36)
第二次战役中,刚刚抵达朝鲜的宋时轮第九兵团,浴血奋战,在付出重大伤亡后在长津湖之战重创美军,展现了铁军的风范。虽然战役获胜,但在长津湖之战中出现的一段插曲,却着实把志愿军将士们恶心到了。当时,第九兵团已经完全占据了上风,在一个叫古土里的地方...
人文
青年|记者:王栋昨日回到苏州赛区,今日将再次加入黄海队当中
阅读(41)
直播吧8月31日讯据记者苗原报道,昨天黄海老将王栋已经回到了苏州赛区。此前在黄海与泰达的比赛结束后,***李平康曾爆料,没能以主力出战的老将王栋,对吴金贵的安排表示了不满,甚至扬言以后要在俱乐部混下去。随后,黄海俱乐部要求王栋离队,返回青岛等待处...
阅读(47)
一是科学调控水位,为鸟类营造良好栖息地。二是保障鱼类密度,让鸟吃得饱吃得好。三是架设栖息架,供鸟类筑巢繁衍。四是实行苇草轮割,给鸟类留下充足空间。五是坚持昼夜巡查管控,严厉打击破坏湿地行为,防止人为干扰。六是加大护鸟宣传,让群众加入护鸟大军...
阅读(28)
此间,检察官们还积极与民政、教育、残联、妇联等单位以及社会公益组织对接,建立了联合救助机制,对受害家庭实施多元救助。2019年底,铁岭市铁岭县发生一起重大刑事案件,村民刘某夫妇被害身亡,刘某70多岁的母亲以及三名子女受伤。办案检察官了解到受害家庭...
人文
七旬|医生微信群答疑,七旬疝气患者家属果断带母亲来汉做手术保命
阅读(46)
术后半年多,李婆婆有一次在上厕所时偶然发现,她的右下腹之前做手术的切口区鼓起了一个乒乓球大小的包块。当时,李婆婆觉得非常奇怪,她发现平卧的时候这个鼓包就消失了,站立的时候鼓包就会出来。虽然看上去不是很舒服,但不疼不痒,李婆婆也就没有太在意。...
人文
姜宇星|吉林主帅:关键时刻缩手缩脚 最后1秒还在做假动作
阅读(39)
今晚结束的CBA常规赛当中,新疆队106-105险胜吉林队,赛后两队主教练阿的江和王晗出席了新闻发布会,对比赛做出了点评。吉林队主教练王晗在评价比赛的时候表示,本场比赛吉林队是全力以赴在拼,但是在最后的一分多钟里面,球队的进攻比较犹豫,“这个还是我觉...
人文
女儿|广州警方通报“教师体罚儿童致吐血”:家长承认撒谎 “血迹”实为化妆品和水
阅读(10)
据接诊刘某女儿的医院反映,就诊过程中患者及其家属均未提及哮喘病史和吐血的情况,刘某目前亦无法提供其女儿哮喘诊断的有关病历证明。与此同时,警方在调查中还发现了刘某涉嫌雇请人员进行网络炒作的相关证据。白云警方表示,将继续配合教育部门对事件作进一...
人文
饼干|想吃饼干自己做,这是我做得最成功的方子,无需鸡蛋,酥得掉渣
阅读(49)
做烘焙点心,成就感最强的就是做饼干了,简单快手,而且花样多,失败率也比较低。外面卖的饼干大都是植物黄油、起酥油做的,香精味也比较浓郁,各种添加剂、防腐剂也少不了,而自己做只需要简单的面粉、白糖、黄油、鸡蛋等,依靠黄油和鸡蛋来达到蓬松酥脆的口...
人文
利益|持续严打黑产维护司乘利益 滴滴协助警方侦破刷单案件
阅读(25)
黑产在各行各业都普遍存在,有黑产团伙利用虚假刷单牟利,使用抢单外挂、骗取滴滴平台补贴等手段进行违法违规行为,严重损害司机和乘客利益。为保护用户信息、财产安全,保障平台交易的公平与公正,滴滴一直对黑产采取“零容忍”态度,并全力配合公安部门对黑...
阅读(22)
【读特|注意!深圳市发布分区雷电预警】深圳市气象台于2020年07月21日12时55分在宝安区 , 福田区 , 南山区 , 光明区 , 龙华区和西部海区发布雷电预警 , 预计2小时内上述区域将受雷电影响 , 市民停留在安全地方;按照防御预案停止户外易燃易爆危险作业...