运动|想要“瘦得快”，提醒：多吃4种蔬菜，遇到别手软，运动要跟上
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减肥对于女性来说 ， 应该是一辈子的大事 ， 不管到了多大年纪 ， 女人都应该注意自己的身材管理 。 如果想要真正达到减肥的目的 ， 在日常饮食中可以多吃以下这4种蔬菜 ， 同时要加强运动 ， 一定会达到瘦身的目的 。
想要“瘦得快” ， 提醒：多吃4种蔬菜 ， 遇到别手软
1、西兰花
西兰花营养丰富 ， 含蛋白质、糖、脂肪、维生素和 胡萝卜素 ， 营养成分位居同类蔬菜之首 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。西兰花是减肥蔬菜 ， 菜花的含水量高达90%以上 ， 而热量较低 ， 每杯(240毫升)仅23～32千卡 ， 因此 ， 对于希望减肥的人来说 ， 它既可以填饱肚子 ， 而又不会使人发胖 。
2、番茄
西红柿富含丰富的果胶等食物纤维 ， 让人容易有饱足感 ， 纤维不但无法被肠消化 ， 还会吸附多余脂肪一起排出 。 其中的茄红素可以降低热量摄取 ， 减少脂肪积累 ， 并补充多种维生素 ， 保持身体均衡营养 。 而且西红柿的糖分少、热量低 ， 多吃也不会发胖 。 除此之外 ， 西红柿富含维他命 ， 其中维他命B群可促进脂肪代谢 。 据统计用西红柿减肥 ， 第一个月就可以减掉2-5公斤 。
【运动|想要“瘦得快”，提醒：多吃4种蔬菜，遇到别手软，运动要跟上】
3、黄瓜
黄瓜含水量高达95%-98% ， 是所有瓜果蔬菜中含水分相对最高的一种 ， 吃完黄瓜后会有明显的饱腹感 ， 这样就会减少食物的摄入 。 黄瓜中还含有一定的丙醇二酸 ， 可以抑制糖类物质转化成脂肪 ， 阻止脂肪的合成 ， 也能起到减肥的作用效果 。 黄瓜还能促进肠道的蠕动 ， 具有润肠通便 ， 排除宿便的功效 ， 在排除宿便的同时就能达到减肥的效果 。
4、菠菜
尤其是春天 ， 菠菜属于当季蔬菜 ， 并且还有丰富的膳食纤维 ， 叶绿素以及其他的维生素 ， 而且热量很低 ， 对于减肥来说是非常合适的 ， 可以帮助清理体内的垃圾毒素 。
坚持1项运动——普拉提
如果想要瘦得快 ， 除了吃上面几种蔬菜之外 ， 一定要加强运动 ， 运动不仅能够提高身体免疫力 ， 还能促进体内脂肪的燃烧 ， 如果大家没有找到适合自己的运动方式 ， 那么不妨尝试一下普拉提运动 。
这项运动 ， 最近几年火遍全网 ， 深受娱乐圈中女明星们的欢迎 ， 比如刘涛、孙俪都是这项运动的狂热爱好者 ， 坚持做普拉提运动 ， 不仅能够达到快速燃脂塑形的效果 ， 还能起到抗衰老的作用 ， 最关键的是这项运动非常方便 ， 在家就可以轻松完成 ， 对于上班族和宝妈来说十分友好 。
今天交给大家三个普拉提的入门动作 ， 赶紧学习起来吧！
1、站姿拉伸
动作指导：这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好 。 只需要脚踩住拉力绳的脚踏 ， 手握住拉力器的手柄即可 ， 然后利用自身手臂的力量来向上拉伸 ， 坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了 ， 每天做四组 ， 每组20次 。
2、腿部运动
动作指导：这个动作很好的训练了腿部的肌肉 ， 减少大腿处的脂肪 ， 纤细了腿部的线条 ， 坚持下去 ， 你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿 ， 做这个动作躺在瑜伽垫上 ， 双手将拉力器提至胸前 ， 双腿有节奏地蹬直弯曲 ， 双腿始终与地面呈四十五度角 ， 每天做四组每组20个 。
3、仰卧训练
动作指导：身体仰卧在瑜伽垫上 ， 双臂伸直 ， 两手握住手柄 ， 屈膝 ， 双脚蹬住拉力器的底座 。 双手置于大腿上 ， 掌心向上 ， 绳束从两腿间经过 ， 但不接触身躯 ， 双腿与瑜伽垫乘45度角 ， 控制你的上臂位于身体两侧不动 ， 肩部紧贴地面 ， 屈肘 ， 以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方 。 这个动作借助腰部的力量去呈现 ， 对于肚子上的赘肉有明显的瘦身效果 。
通过上面三个动作就可以看出普拉提运动是十分简单易学的 ， 不管是带孩子的宝妈还是上班族 ， 都能轻松学会 。 这款拉力器采用国际高密度NBR材质 ， 还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计 。 非常的人性化 ， 值得大家信赖！
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