杜海涛|男性19—69岁标准体重对照表公布，胖瘦一目了然，也许你不用减肥
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现在不仅女性朋友非常注重自己的形象 ， 男性同样也非常注重 ， 大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都会让男人失色不少 ， 也因此错过很多机会 。 具有积极生活态度的人都会关注自己的体重变化 ， 那么什么样的体重才是标准的体重呢？快来了解一下吧！
男性19-69岁标准体重对照表找到了 ， 胖瘦一目了然 ， 或许不用减肥
标准重量计算方法：
男：（身高-80）×70%=标准体重
女：（身高-70）×60%=标准体重
标准重量正负10%为正常重量
标准重量正负10%~20%超重或过轻
超过20%的标准体重是肥胖或体重不足
根据你本身的情况来测量一下 ， 如果说体重已经超标 ， 就需要在日常的生活和饮食上面做出调整 ， 来进行减肥 ， 从而保证自己的身体健康 。
减肥不是一蹴而就的事情 ， 过程非常漫长 。 一旦决定减肥 ， 就需要我们严格控制住自己饮食 ， 保持运动 。 有几项超级燃脂运动推荐给大家 ， 大家可以根据自身情况选择 。
1、跑步
跑步减肥也是很多人能接受的一种运动减肥方式 ， 但是你知道吗？并不是所有人都适合跑步 ， 大家在选择运动减肥的时候 ， 一定要根据自己的实际情况来决定 ， 不然的话就会适得其反 ， 达不到自己想要的结果 。
2、普拉提运动
普拉提在近几年被大家称为“网红运动” ， 普拉提运动的燃脂塑形能力非常强 ， 坚持普拉提运动一小时 ， 可以燃烧掉935大卡左右的热量 ， 它通过运动与呼吸的配合 ， 可以有效改善身体的血液循环 ， 有助于胃和肠的蠕动 ， 提高肌肉力量及关节稳定性 ， 可以使全身的肌肉紧实而有弹性 ， 从而达到减脂增肌的效果 ， 最重要也是大家最担心的一点就是这项运动不易反弹！
下面小编给大家介绍几组简单的普拉提运动 ， 有心的小姐姐可以一起来学习！
动作一：仰卧运动
使身体平躺在瑜伽垫上 ， 然后双脚踩住拉力器的脚踏部位 ， 然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐 。 每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间 ， 可以让我们拥有“A4腰” 。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
以上三个动作坚持半个月 ， 你会发现身材有型了 ， 继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了（如下图） ， 本人亲测有效 。
普拉提运动只需要一个拉力器和瑜伽垫 ， 今天给大家推荐一款性价比高的拉力器+瑜伽垫的组合 ， 这款拉力器在原先的基础上进行了改良升级 ， 采用的是4管橡胶管 ， 回弹力十足 ， 手柄采用超厚的泡棉材质 ， 握起来更舒服 ， 脚踏部位还添加了条纹设计 ， 安全系数更高 ， 瑜伽垫也是原来的升级款 。
心动不如行动 ， 只需一杯咖啡的价格就可以领取同款拉力器 。
如果需要减肥 ， 记住你是在为你的健康投资 ， 有什么比健康更重要的事情呢？认识到这一点 ， 就积极的减吧！愿你早日拥有完美身材！
【杜海涛|男性19—69岁标准体重对照表公布，胖瘦一目了然，也许你不用减肥】
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