只有味道甜的食物才会升糖？升糖“凶手”找到了，赶紧看一看
【只有味道甜的食物才会升糖？升糖“凶手”找到了，赶紧看一看】甜食是一种可以改善心情的食物，小时候上学时，有时老师会给成绩好的同学发个棒棒糖，常常是引来很多羡慕的目光。现在条件好了，吃糖也不再是一件稀奇的事情了。生活中经常还能吃到各种各样的甜食：蛋糕、巧克力、蛋挞、冰激凌等等。但吃多了这些甜食也会对人们的健康造成一定的影响，比如高血糖等。
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但是你知道吗?在我们生活中，还存在大量的升糖食物，它们虽然吃到嘴里不是很甜，但是里面含有的碳水化合物很多，人体在食用后，很容易出现血糖升高的情况，不妨一起来了解一下。
升糖“凶手”找到了，赶紧看一看
1、主食
很多人体身体出现血糖偏高的情况后，在平时决定要控制血糖，平时做菜的时候，也不放糖了，一些甜腻的食物也不吃了。但其实我们在平时常吃的主食，比如米饭、馒头、面条、粥类等食物里，它们含有大量的碳水化合物，人体在食用后很容易从中汲取营养，血糖也会短时间内出现升高的情况。
因此大家在平时吃饭的时候，要注意控制好主食的摄入，对于一些喜欢喝粥的朋友来说，建议自己熬杂粮粥，可以将一些常见的杂粮，比如黄豆、绿豆、燕麦、黑米等一起放入锅中煮，这样能够很好的避免身体内血糖升高。
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日常可以选择一般的粗粮来代替主食，在做饭的时候，掺杂一半的粗粮，这样能够更好地促进肠胃蠕动，粗粮里含有的不溶性膳食纤维，肠胃没有那么快将它给消化吸收掉，经常吃粗粮能够有效避免身体内的血糖升高。
2、面包和水果
此外，一些常见的面包和水果，它们虽然吃到嘴里不是很甜，但是里面含有的隐形糖分是比较多的，人体食用后也容易出现血糖升高的情况。
在平时想要控制血糖稳定，大家可以多吃下面这些食物。
紫菜：
很多家庭在平时煲汤的时候，喜欢做一些紫菜蛋花汤，其实紫菜的营养价值是非常高的，它里面含有丰富的碘元素，能够很好的帮助人体补充营养。人体在食用紫菜以后，身体内的血糖会悄悄下降，还能够促进身体的新陈代谢，对于血管的健康是有益的。
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豆浆：
很多人在早上有喝豆浆和牛奶的习惯，其实对于血糖偏高的人来说，在早上经常喝豆浆是不错的选择。豆浆里含有的大豆异黄酮，能够很好地调节人体的内分泌，还能够起到辅助降血糖的效果。但是大家在平时研磨豆浆的时候，要注意避免放糖，豆浆里也不要添加蜂蜜，防止影响豆浆的营养，这样也不利于人体稳定血糖。
其实并不是只有味道甜的食物才会影响人们的血糖，像米、面等主食若是吃多了，血糖控制起来也会比较麻烦，糖友在食用的时候要注意控制量，吃饭最好换成小碗，通常吃一个拳头大小的主食就可以了，可以多吃点蔬菜，吃到七分饱就可以了。
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