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导语：笑一笑 ， 十年少 ， 笑口常开 ， 健康常在 。 愁一愁 ， 白了头 ， 天天发愁 ， 添病减寿 ， 只有充沛的生命力 ， 才可以抵抗各种疾病 ， 渡过各种难关 ， 迎接一个又一个的挑战 ， 有些人说长寿应该多锻炼 ， 长寿是很多都在追求的 ， 那么真正增寿的运动是什么呢？《柳叶刀》研究称：榜1运动 ， 长期坚持可以减少大约47%的全因死亡率；游泳在该项研究内排名第3 ， 概率大约在28%左右；有氧运动仅排名第2 ， 降低大约35%的概率 。
《柳叶刀》杂志公布4种“长寿”运动 ， 游泳排第3 ， 榜1能降低约47%的死亡率
第四：挥拍类运动
羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目 ， 除了身体竞技之外 ， 还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手 ， 所以对脑部也是一种锻炼 ， 脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性 ， 提高反应能力和记忆力 ， 对老年人还能够预防老年痴呆症 ， 被《柳叶刀》称之为非常有效的一种运动 。
第三：游泳
游泳可以治疗和预防慢性病 ， 游泳是全身性的运动 ， 游泳的时候几乎可以用到各个关节 ， 几乎涉及到了所有的关节、肌肉 ， 让各个关节、肌肉得到运动 ， 可以预防腰椎病、颈椎病 ， 还有关节炎类疾病 ， 游泳可以缓解精神压力 ， 有助于睡眠 。
第二：有氧运动
《柳叶刀》指出如果经常进行一些有氧运动 ， 能够加速排出身体的毒素和垃圾 ， 有氧运动可以增强心肺耐力 ， 运动是持续的长时间运动 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气 ， 并运走肌肉中的废物 ， 这种持续的需求可以提高心肺耐力 ， 经过锻炼 ， 人体的机能提高 ， 有效改善心肺功能 。
第一：普拉提运动
虽然说前面的三项运动都能够达到减肥燃脂抗衰老的效果 ， 但是前面的这些运动都很难让我们长期坚持下来 ， 而且有一些运动还需要去专业的健身房 ， 比如说游泳 。 但是普拉提运动不需要去健身房花冤枉钱 ， 在家里只需要借助瑜伽垫和拉力器就可以轻松完成 。 尤其是一些宝妈和上班族 ， 再也不用挤出时间去健身了 ， 利用碎片化的时间就可以多做几个动作 。 坚持一段时间可以让我们更加年轻有活力 ， 也可以让身性变得越来越优美 。
接下来为大家简单介绍3个入门动作：
动作一：仰卧举腿
借助于拉力器抬高腿部 ， 大腿与瑜伽垫大约呈90度角 ， 这一动作主要对我们的腿部肌肉进行拉伸 。 每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间 ， 不仅可以优化腿型 ， 同时还能够练出翘臀 。
动作二：仰卧拉伸
这一个动作就像做仰卧起坐一样 ， 每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间可以减去腰腹部的赘肉 ， 同时也可以优化整个背部 ， 非常适合平时工作久坐的朋友们 。
动作三：复合运动
这是一项可以锻炼到全身的运动 ， 每天做4组每组20次 ， 可以让我们的肌肉变得越来越紧实 ， 整个人的身体也纤细不少 ， 相对于前两个动作 ， 这一动作相对于运动量较大一些 。
在做这些动作的时候 ， 我们需要借助于拉力器的作用 ， 今天小编给大家带来一款品质更优的拉力器 。 采用的是4管高弹橡胶管 ， 高密度的NBR材质 ， 而且脚踏和手柄部位都是超厚的泡棉材质 ， 并且添加了防滑设计 ， 安全系数更高 ， 品质更优 ， 值得信赖！
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【罗志祥|《柳叶刀》杂志公布4种“长寿”运动，游泳排第3，榜1能降低约47%的死亡率】结语：做运动是最简单的事情 ， 还可以锻炼身体 ， 让自己变得健康 ， 变得美丽 ， 让我们一起做个完美的人吧 。
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