张含韵|张含韵减掉30斤，不是赵丽颖口中的“死胖子”了，首次公开“瘦身不反弹”秘诀
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一首酸酸甜甜就是我令当时只有15岁的张含韵 ， 迅速爆红网络 ， 在当时那个网络还并不发达的年代 ， 江寒月也成为了大多数宅男眼中的完美女神 ， 甜美的外表加上胖嘟嘟的娃娃脸让人忍不住就想要上前掐一把 ， 但伴随着时代的发展 ， 如今的张含韵却不在众人的审美观念中 ， 已经成为了胖子的代表 。
甚至就连他的好友赵丽颖都调侃张含韵是“死胖子” ， 这样的话语虽然听起来像玩笑话 ， 但是对于一个爱美的女生来说 ， 这是一种非常大的打击 。 张含韵给人的感觉一直是清纯可爱的 ， 而她那天生的娃娃脸也将她衬托的非常完美 。 但最近一段时间 ， 细心的网友却发现张含韵瘦了 。
从张含韵最新公布的图片中 ， 我们可以看到 ， 张含韵的娃娃脸明显变得更小更尖 ， 身材也变得更加完美 。 要知道之前在《偶像来了》这档综艺节目中 。 张含韵曾经向众人透露过自己是易胖体质 ， 非常难瘦下来 。 之前也尝试过很多减肥方法 ， 但都以失败告终 。 如今的张含韵又是靠着什么坚持减肥30斤 ， 瘦身下来了呢？
【张含韵|张含韵减掉30斤，不是赵丽颖口中的“死胖子”了，首次公开“瘦身不反弹”秘诀】
张涵予瘦身后 ， 也大方地在社交平台上公布了自己的减肥秘籍：
一、健康的饮食方法
早餐：她会选择吃半碗小米粥 ， 搭配一颗煮鸡蛋 ， 半碗水煮青菜 。
午餐：她会选择吃热量比较低的鱼肉 ， 搭配蔬菜沙拉 ， 或是简单的蔬菜汁
晚餐：她就会准备简单的水煮西兰花 ， 热量非常少的蘸料和南瓜、红薯等
张含韵将所有含淀粉较高的主食都替换成了含膳食纤维比较低的粗粮食物 ， 比如红薯、玉米、南瓜等 。 不光可以增强饱腹感 ， 摄入人体的热量也非常低 ， 对减脂塑形也有帮助 。
二、坚持普拉提运动
坚持了大半年的张含韵终于减肥成功了 ， 不再是赵丽颖口中的死胖子了 ， 如果你还不知道该怎样运动锻炼的话 ， 在这里向你推荐一种运动 ， 那就是普拉提运动 ， 他非常的简单 ， 坚持锻炼下去 ， 还可以增强人体免疫力 ， 预防疾病的发生 。 由于普拉提这项运动不受场地的限制 ， 借助简单的工具在家就可以完成 。
娱乐圈的明星都在纷纷打卡此项运动 ， 孙俪已经坚持用拉力器做普拉提运动16年了 ， 大家看到她的身材和模样 ， 就应该了解这项运动的作用之大了吧！
看完这些 ， 相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧 。 那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作 ， 帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！
时间比较少的宝妈或是上班族、学生不妨按照以下为大家推荐的普拉提简单入门动作 。 抓紧行动起来吧！
动作一、站姿拉伸运动
需要训练者站在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器脚踏 ， 手握住手柄用力向上提 。 这个动作可以帮助锻炼者减掉手臂上的赘肉 ， 改善腿部线条 。 一天做3组 ， 一组做20个 ， 有能力可适当地增加 。
动作二、仰卧举腿运动
需要身体躺平在瑜伽垫上 ， 脚踩拉力器的脚踏部位 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 双腿和地面成呈90度 ， 在慢慢地放下 。 一天做3组 ， 一组做20个 ， 坚持下去双腿会越来越纤细 。
只需要坚持不到一个月 ， 就会收到惊艳的效果（如下图） ， 不仅瘦了 ， 还显得年轻了！
下图是一个小姐姐和自己的男朋友坚持了1年普拉提运动的效果图 ， 确实效果更明显了 。
普拉提运动不需要复杂的健身器材 ， 只要家里有拉力器就可以开始锻炼了 。 今天向大家推荐一款非常实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！
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