之前我们聊到过 ， 针对那些
每天刷牙挺认真却还是有坏牙的朋友 ，
也就是天生牙不好可以做点儿啥对牙好 ，
除了窝沟封闭啊涂氟啊用牙线啊这些 ，
文章插图
还有一条建议是
多 喝 水 ！
文章插图
【脱水|喝水对牙好，一天喝八杯水多还是少】「别一整天渴了才想起喝水 ， 尤其是本来唾液就不怎么充足的同学 ， 多喝水稀释细菌产生的酸性物质 ， 防止牙齿脱钙 ， 饭后没条件刷牙的也要漱漱口 。 」
喝多少水合适呢？是脱口而出的答案八杯水还是？
基于某些因素 ， 如地理位置、肥胖指数、年龄和性别 ， 每个人体内平均含有55-60%的水分 。
文章插图
以下部分内容截图出自视频《what would happen if you didn't drink water》
刚出生的婴儿体内含水更多 ， 他们的水含量会在一岁生日前降至65%。
文章插图
那么水在我们身体中扮演什么样的角色呢？
我们到底要喝多少水才能保持健康呢 ？
水在人体中的作用有缓冲和润滑关节、调节温度、滋养大脑和脊髓 。
文章插图
水不仅存在与我们的血液 。
成人的大脑和心脏几乎有3/4是水 ， 相当于香蕉中的含水量 。
文章插图
肺的含水量和苹果接近 ， 有38%。
文章插图
即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水 。
文章插图
环境中有水 ， 体内也含那么多谁 ， 那为什么我们还需要喝这么多水？
每天人体要流失2-3升的水 ， 它们通过汗液、尿液、肠道运动 ， 甚至呼吸而流失 。
文章插图
虽然这些活动对于生存十分必要 ， 但我们也需要补充体液的流失 。
维持水平衡十分重要 ， 它能避脱水或过度脱水 ， 这两样都能损害人的整体健康 。
一旦发现水含量过低 ， 下丘脑的感受器就会提示身体释放抗利尿激素 。
当此激素到达肾脏 ， 会打开水通道 ， 即一种特殊通道 ， 它能够使血液吸收和保留水分 ， 导致尿液浓缩 ， 引起尿液颜色变深 。
文章插图
加重的脱水能引起明显的乏力 ， 情绪低落 ， 皮肤干燥和血压降低 ， 以及认知障碍 。
脱水的大脑要更加费力地运行才能完成正常大脑的工作 ， 而且由于缺水 ， 脱水的大脑甚至会萎缩 。 过度脱水或引发的低钠血症 ， 通常在短时间内过度消耗水的情况下发生 。
文章插图
运动员通常是过度脱水的受害者 ， 因为一些并发症 。 这些并发症由极端身体状况下水含量改变引起 。 当脱水的大脑使抗利尿激素生成时 ， 过度脱水的大脑会运行缓慢 ， 甚至停止运行 ， 并且把此激素释放到血液中 。
文章插图
人体中的钠电解液被稀释 ， 造成细胞膨胀 。 在严重的情况下 ， 肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积 。
水中毒由此产生 ， 还有可能造成头疼 ， 呕吐 ， 少数情况下出现癫痫或死亡 ， 但这仅仅出现在非常极端的情况下 。
长久以来 ， 常识告诉我们一天要喝八杯水 。
文章插图
这个标准已经被微调了 。
现在 ， 被普遍认同的说法是我们所需的饮水量主要取决于体重和所处环境 。
文章插图
推荐的每日摄入量是男性 2.5-3.7 升 ， 女性 2-2.7 升（4 瓶普通矿泉水左右） ， 如果我们处于健康 ， 充满活力 ， 年老或发烧的状况下 ， 这个范围可以适当增减 。
虽然水是最健康的湿润剂 ， 其他的饮料 ， 甚至是含咖啡因的咖啡和茶， 也能够补充体液 。
文章插图
食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5。
文章插图
水果和蔬菜 ， 如草莓 ， 黄瓜 ， 甚至花椰菜的含水量都超过90%， 它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液 。
文章插图
喝水也许还有许多长期的好处 ， 研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险 ， 帮助控制肥胖 ， 甚至可能减少某些癌症的风险 。
无论如何 ， 摄入适量的液体十分重要 ， 它影响着你的感受、思维 、以及日常活动 。
推荐阅读
- 番茄炒鸡蛋先炒番茄还是先炒鸡蛋？其实都不对，正确方法送给你
- 做蛋炒饭，先炒蛋呢还是先炒饭呢很多人做的不对，难怪不好吃
- 埃隆·马斯克|马斯克薛其坤对谈：火星地球各有生存之道
- 绝对超级下饭的家常菜，烹制简单，香味浓郁特别解馋，百吃不厌！
- 银屑病|对牛皮癣恢复有利的生活方式有哪些？
- 蔬菜皇后洋葱，对人体有哪些好处呢？生活中怎么吃才对呢？
- 地球|地球是一颗多大的行星？看看这10张太阳系天体对比图
- 果园|果园植被多样性对虫害的控制
- 四川军屯锅魁，在家自制，绝对耐心的挑战
- 鸡蛋和牛奶是天生一对，隔三差五给孩子吃，香甜嫩滑，营养易吸收