运动|减肥不看体重！当身体出现这4个信号，说明你正在变瘦
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人减肥期间总是过度看重体重 ， 认为体重下降就是减肥有效果了 ， 体重不下降就是减肥没有效果 。
但是 ， 这样的认知是比较片面的 。 减肥过程中 ， 如果你的肌肉量有所提升 ， 脂肪量有所下降 ， 这个时候体重可能没有发生变化 ， 但是你的身材却是慢慢变好的 。
体脂率才是反映胖瘦的关键 ， 体重无法科学反映自身的身材情况 。 一个健身肌肉型男拥有好看的肌肉线条 ， 虽然他的体重超标 ， 但是他不属于肥胖人群 ， 因为他的体脂率是很低的 。
那么 ， 除了体脂率 ， 我们还可以从哪些信号来验证减肥效果呢？减肥不看体重！当身体出现这4个信号 ， 说明你正在变瘦！
1、运动能力提高了
坚持健身锻炼的你一开始跑步几分钟都会气喘吁吁 ， 而坚持一段时间后你会发现 ， 运动能逐渐提高了 ， 跑步可以坚持20分钟、30分钟了 。
随着体能的耐力提高 ， 体脂率的下降 ， 你会发生身体负担减轻了 ， 不再那么排斥运动了 ， 这是一种好征兆 。 这意味着你可以驾驭更大强度的运动 ， 运动可以帮你消耗更多卡路里 ， 让你慢慢瘦下来 。
2、衣服变宽松了
【运动|减肥不看体重！当身体出现这4个信号，说明你正在变瘦】减肥有没有效果 ， 看看衣服就知道了 。 如果穿衣服的时候 ， 你可以明显地感觉到身材的变化 。
比如：你穿裤子的时候发现腰围变宽了 ， 说明脂肪赘肉减少了 ， 以前的紧身裤紧身衣 ， 现在穿起来不那么束缚了 ， 这都是身材变好的标志 ， 只要坚持下来 ， 你就会持续瘦下来 。
3、胃口变清淡了
很多胖子喜欢吃各种重口味、高糖分或者煎炸类的食物 ， 这意味着你的热量摄入会超标 ， 身材容易发胖 。 而减肥期间需要控制饮食 ， 保持低油盐烹饪方法 ， 控制卡路里摄入 。
前期的你可能很不习惯 ， 无法适应这样的饮食 ， 但是坚持一段时间后 ， 你会发现自己胃口逐渐变得清淡了 ， 对辛辣、高糖分、煎炸类的食物不再那么渴望了 。
那么恭喜了 ， 胃口清淡意味着你更容易管理好卡路里摄入 ， 保持清淡饮食有助于身体健康 ， 还有助于身材瘦下来 。
4、伸懒腰次数下降了
身材肥胖的人 ， 自身的脂肪量也会超标 ， 身体的耗氧量也会比一般人更高 ， 身体氧气供应不足的时候 ， 会让你容易犯困 ， 总是伸懒腰 ， 伸懒腰会提高血液的供氧量 。
而随着体脂率下 ， 身材慢慢变瘦 ， 耗氧量会提高 ， 而坚持运动会提高身体的供氧量 ， 心肺功能会提高 ， 这个时候你会显得比较有精神活力 ， 不会觉得疲困、伸懒腰 ， 想睡觉 。
推荐阅读
- 羽绒服|再不看羽绒服攻略就来不及了！一篇解答你90%的选款穿搭难题
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- logo|比马丁靴还好穿！这6双运动鞋简直开挂了
- 运动鞋|穿上这些“旧鞋子”，为什么反倒让人觉得你更时髦？
- 运动|铁路集团社招，年薪16万还有六险二金，符合要求的专科也能报名