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饮食|减肥，一定要知道这3点饮食上的事

饮食|减肥，一定要知道这3点饮食上的事

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饮食|减肥，一定要知道这3点饮食上的事

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大家好 。
我是健康饮食减肥小达人——小鱼姐姐 ， 每天会分享一些有关减肥的知识和经验给大家 。 欢迎大家关注我喔 。 ^_^
很多人一提起减肥 ， 就很头痛 。 有着一颗时时刻刻都想瘦的心 ， 但就是没有没有铁一般硬的执行力 。 对吧？
其实减肥并没有那么难 。
小鱼也一直提倡大家 ， 身材不用太瘦 ， 健康就好 。 如果已经胖到属于不健康的程度 ， 又或者自己处于微胖状态 ， 还是想再瘦一些的 ， 那我们一定要通过健康的饮食调整来去慢慢减下来 。
小鱼自己通过调整饮食结构和习惯 ， 在去年短短的几个月里 ， 从历史最高峰120斤瘦回到了90斤 。 可能自己并没有一些减肥领域的专家那么权威 ， 但是实实在在的经验是有的 。 下面先归纳减肥期间饮食上的3点经验给大家 。
1、每顿饭控量
如果你想让自己瘦下来 ， 吃饭不控制食量那是不可能的 ， 也不现实 。 但是这个控量 ， 怎么控 ， 你们懂吗？
一说到控量 ， 可能有些人就站出来说：吃7分饱 。
但问题是 ， 你知道7分饱是什么概念吗？全凭感觉吗？但有时候你的胃也会欺骗你的~
小鱼的方法是 ， 通过盘子来控量 。

如上图所示 。 准备一个盘子 ， 小鱼用的是8寸大的 。 通过几次的吃饭大概来判定自己每顿吃多少东西合适 ， 然后逐渐形成自己胃食量的概念——“嗯 ， 我每顿吃这么多东西就可以了” 。
相信这种判定方法大家都会的 。
2、促进脂肪合成的食物不只是肉
什么食物会促进脂肪合成？你们有真正调研和考证过这个问题不？
是不是只有肉类？
答案显然是不 。 不止肉类 ， 还有一切含糖分的食物、淀粉精致碳水等精米精面类食物 。
因此 ， 你一定要明白 ， 减肥并不是一件单纯少吃肉就能解决的事 ， 而是一件需要饮食结构综合考虑的事 。
3、除了控食量 ， 营养要均衡搭配
第一点说了我们每顿饭要控量 ， 那营养要怎么搭配呢？
正因为是要减肥 ， 营养摄入更加不能失衡 。 这是很多人会忽略的问题 ， 为了减肥付出惨痛的代价 。
我们的身体之所以每天能正常消化、新陈代谢 ， 就是因为我们每天摄入了均衡的营养素 ， 能让各种器官和组织正常工作 。 学过生物课基础知识的 ， 大家也都明白这个道理 。
一旦某种营养素长期缺失 ， 可能就会导致某个器官或组织的“罢工” ， 这是多么恐怖的事啊 。
所以减肥 ， 饮食上我们要吃的更“精” 。 要保证人体所需要的营养素的摄入 。 换句大实话来说 ， 那就是：“该吃的还是得吃 ， 会促进脂肪合成的食物就少吃 。 ”
那每顿营养怎么搭配？减肥期间每顿饭我们可以这样吃：
蔬菜：蛋白质：主食按照3：2：1的比例来吃 。 主食1这部分的基准就是自己的一个拳头大小左右的量；蛋白质以鱼、肉类为主 ， 每顿2个拳头左右的量 ， 蔬菜稍吃多一些 ， 3个拳头左右的量 。
饮食参考图：


除了以上3点饮食上的事 ， 在各类食物上也会有一些讲究 ， 例如主食方面我们要选择低GI（升糖指数）食材 ， 而水果的选择也要尽可能选择含糖分少的 ， 等等 。
由于文章篇幅问题 ， 小鱼会在其它的文章中再详细展开分享其它的内容 。 一定要先关注小鱼喔 ， 这样你就不会错过小鱼的文章啦 。
【饮食|减肥，一定要知道这3点饮食上的事】


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