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|怎么提高自身的代谢水平，促进身体燃脂？4个方法帮到你

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|怎么提高自身的代谢水平，促进身体燃脂？4个方法帮到你

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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
不同达到生活习惯 ， 养成了不一样的个人 。 好身材需要良好生活习惯的加持 ， 减肥的人 ， 只有保持旺盛的身体代谢水平 ， 你才能比别人消耗更多的热量 ， 不易堆积脂肪 ， 减肥时候的速度也会比别人更快 。

那么 ， 怎么科学提高自身的身体代谢呢？我们可以从这几个方法入手：
1、补充优质蛋白 ， 让身体花费更多热量来分解
蛋白属于大分子食物 ， 身体分解蛋白食物所需的热量更多 ， 花费时间更长 ， 饱腹时间更久 。 而身体也需要优质蛋白给肌肉补充营养 ， 从而保持旺盛代谢水平 。 因此 ， 我们平时需要从食物中获取蛋白 ， 每天蛋白质摄入量在75g-85g左右 。
我们可以从食物鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾蟹中获取 ， 只需要保持低油盐烹饪 ， 保证食物营养跟热量水平 ， 就能让你边吃边瘦下来 。

2、利用琐碎时间动起来 ， 提高身体活动代谢
不要总是坐着不动 ， 我们需要有意识地多起来活动 ， 提高卡路里消耗 。 站着总比坐着强 ， 走着总比站着强 ， 可以的话每天争取跑步30分钟以上 ， 或者跳绳20分钟 ， 可以让你每天消耗更多的热量 ， 促进体脂率的下降 。

3、加入力量训练锻炼肌肉 ， 提升基础代谢水平
我们除了进行有氧运动外 ， 还需要加入力量训练锻炼自身肌肉 ， 提升肌肉量 ， 从而提升身体的静歇代谢 。
一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪 1/3左右而已 ， 而身体增长1公斤肌肉 ， 每天会多消耗40-70大卡的热量 ， 也就是同样体重的两个人 ， 肌肉多的人看起来会显瘦 ， 而身体代谢水平会更加旺盛 ， 有助于易瘦体质的养成 。
【|怎么提高自身的代谢水平，促进身体燃脂？4个方法帮到你】
4、三餐规律 ， 养成规律消耗记忆 ， 保持身体运转代谢水平
我们不要总是有一餐没一餐地吃 ， 这样是不利于易瘦体质地养成的 。 我们需要三餐规律 ， 让肠胃有规律的代谢消耗记忆 ， 才能避免身体陷入饥荒 ， 每次进食都在拼命囤积热量 。
平时早餐、午餐、晚餐都要固定在一个时间 ， 让身体知道进食时间 ， 才能放心的消化时间 ， 进行运转代谢 ， 肠胃也会更加健康 。


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