|减肥坚持“2367”数字原则，坚持90天时间，身材慢慢瘦下来
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【|减肥坚持“2367”数字原则，坚持90天时间，身材慢慢瘦下来】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都希望自己能够瘦下来 ， 恢复一副好身材 ， 拥有强健的体质 ， 才能获得更加健康 ， 有助于 延年益寿 。 肥胖会诱发多种健康疾病 ， 不利于延长寿命 。
而减肥的方法千百万种 ， 但是真正科学、高效的方法无非是迈开腿、管住嘴 ， 如果你做不到这2个要求 ， 想要瘦下来是很难的 。
国民女谐星贾玲 ， 为什么无法瘦下来？就是因为管不住嘴、迈开腿腿 ， 一直保持着肥胖的身材 。 女明星的收入再高 ， 再有钱 ， 没有足够的自律 ， 也无法让自己瘦下来 。
很多人在减肥期间 ， 会选择购买减肥药减肥 ， 希望通过花钱买捷径 ， 让自己瘦下来 。 但是 ， 减肥药只是一种智商税罢了 。
脂肪是不可能排泄出来的 ， 减肥药减肥是没有什么卵用的 ， 因为大都是泻药 ， 无法真正减掉体内的脂肪 ， 只会让 身体脱水 ， 还会伤害身体健康 。
想要瘦下来 ， 你需要保持足够的自律 ， 控制卡路里摄入 ， 通过运动提高卡路里消耗 ， 才能让身材真正瘦下来 。
减肥坚持“2367”数字原则 ， 坚持90天时间 ， 身材就能慢慢瘦下来！
1、2L水 ， 多多时段补充
每天主动喝水 ， 一天喝足2L水 ， 分为多时间段补充 ， 比如早起喝水稀释血液浓度 ， 饭前喝一杯水 ， 减缓饥饿感 ， 饭后1小时一杯水 ， 给身体补充水分 ， 促进身体循环代谢 ， 提高脂肪的代谢速度 ， 保持弹性肤质 。
2、3餐定时 ， 细嚼慢咽
不要忽略早餐或者晚餐 ， 我们三餐要保持规律定时 ， 有助于肠胃健康 ， 还能让身体记忆进食规律 ， 保持代谢消化水平 ， 避免每次进食都饥荒式的囤积热量 。
改掉狼吞虎咽的吃饭习惯 ， 我们要保持细嚼慢咽吃饭习惯 ， 一顿饭20分钟有助于身体释放饱腹信号 ， 避免过量进食 。
3、60分钟健身训练
每天保持1小时健身锻炼提高身体的代谢水平 ， 强化体质跟免疫力 ， 促进卡路里消耗 。 新手可以从健走、广场舞等低强度的运动入手 ， 坚持1-2个月后随着体能耐力
有条件的人还可以加入力量训练 ， 多做一些复合动作训练 ， 比如俯卧撑、卧推、划船、 深蹲、引体向上等动作 ， 可以预防肌肉流失 ， 强化基础代谢水平 ， 提高身材线条感 。
4、七分蔬菜原则
减脂期间我们要减少高热量、过度加工的不健康食物 ， 多吃一些蔬菜提升饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 减少体内废物堆积 ， 改善便秘的烦恼 。
我们可以多吃一些苦瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等物质 ， 一顿饭中可以保持七分蔬菜的原则 ， 三分为肉类食物 ， 主食方面可以粗细粮结合 ， 少吃精细主食 ， 避免血糖上升速度太快 ， 还可以均衡营养 ，补充膳食纤维 ， 保持身体运转水平 。
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