饮食|减肥对外貌改变有多大？我减了64斤后，你看我还有几分像从前？
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【饮食|减肥对外貌改变有多大？我减了64斤后，你看我还有几分像从前？】
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也不知道是哪位“高人”说：「连自己体重都掌控不了的人 ， 如何掌控自己的人生？」事实上 ， 减肥并不是那么少吃几口 ， 多动动就能成功的事儿 ， 如若不然 ， 就不会出现那么多专业人士来指导减肥了 。
减肥 ， 不仅仅要有较强的意志力 ， 还是要有一些减肥方面的科学知识 ， 这样才不会像下面这位一样走弯路 ， 不过幸好 ， 找到正确方法后 ， 瘦身就开始变得事半功倍了 。
Ju的体重最重时高达82kg ， 之后用了一年时间 ， 才逐步降到50kg 。 而在成功减肥之前 ， 她也兜兜转转尝试了很多减肥方法 ， 从刚开始的节食减肥 ， 到后来的天天进行夜跑、再到尝试各种市面上的所谓减肥仪器 ， 无一例外都失败了 ， 而且体重一度飙升到82kg 。
到后来遇到一位健身教练告诉Ju ， 如果你只是想掉体重 ， 那么坚持节食和有氧运动就可以了 ， 但是如果你想健康又想要好身材 ， 好体态 ， 就要好好吃饭 ， 且要力量训练 ， 再辅以有氧运动就可以有效瘦身 。
而这就是正确的方法 ， 饮食配合运动 ， 让身体缓慢的 ， 健康地瘦下来 ， 然后塑造自己想要的身材 ， Ju说道 。 在社交站分享了自己的减肥经历后 ， 很多人惊叹减肥对外貌的改变近乎于整形之余 ， 更调侃道：当我减了64斤之后 ， 你看我还有几分像从前！
为什么说减肥跟健康有关系呢？因为肥胖不仅仅是外形的观赏性的问题 ， 还有一些健康问题 ， 比如因为肥胖导致的二型糖尿病、高血压、高血脂和高血糖等问题 。 所以 ， 减肥不仅仅是因为是为了好身材、好体态 ， 更为了健康 。
而开始减肥之前 ， 先了解一下 ， 减肥到底是什么原理 ， 然后再开始 ， 就不会走弯路 。 减肥的目的就是为了让我们体内的脂肪（甘油三酯）进行分解 ， 分解为甘油和脂肪酸 ， 让甘油通过肝脏分解为葡萄糖被身体消耗 ， 脂肪酸被送到细胞中利用、氧化 ， 继续分解为二氧化碳和水 ， 排出体外 。
以上是最基础的减肥过程 ， 而我们要做的就是要提高脂肪的分解 。 而想要提高脂肪分解 ， 就要调控一种叫激素敏感性脂肪酶的物质 ， 它是脂肪分解的限速酶 。 什么意思呢？就是说 ， 这种酶的活性越高 ， 脂肪分解的效率就越高 ， 反之亦然 。
而影响这种酶的因素 ， 就是靠我们体内的各种激素 ， 其中最为关键的两种激素是肾上腺素和胰岛素 。 当肾上腺素高、胰岛素低时 ， 激素敏感性脂肪酶的活性就高 ， 反之亦然 。
而影响胰岛素的因素就是饮食中“糖” ， 影响肾上腺素的直接因素就是运动 。 饮食中要摄入一些低GI的碳水化合物食物 ， 就可以将胰岛素水平稳定在较低的水平 ， 而提高身体活动（运动）就可以提高肾上腺素的水平 。
其中运动部分 ， 一定要一定强度的运动才能使得身体分泌肾上腺素 ， 继而提高代谢 ， 比如爆发力参与的无氧运动、HIIT等运动效果会更好 。 当然 ， 最佳的方式是有氧运动和力量训练相结合的方式 。
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