卡路里|减肥管不住嘴？7个方法帮你控制食欲，促进脂肪燃烧！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么减肥期间总是控制不住嘴巴 ， 总想吃东西怎么办？
减肥的人 ， 想要管住嘴是一件很难的事情 。 有的人为了减肥而选择节食 ， 每天只吃蔬菜跟水果 ， 控制卡路里摄入 ， 但是 ， 这样的方法是无法持久的 。
过度节食的人 ， 在坚持一段时间后 ， 食欲也容易大开 ， 容易暴饮暴食起来 ， 热量摄入就会飙升 ， 你的减肥心血就会白费 。
绝大多数节食减肥的人 ， 最后身材都会发胖 ， 有的甚至变成了易胖体质 ， 得不偿失 。 因此 ， 减肥一定要避开节食减肥的误区 。
减肥的人 ， 如何科学地控制食欲 ， 促进身体燃脂呢？几个方法可以帮你控制食量 ， 减少卡路里 摄入 ， 让身材慢慢瘦下来！
1、多咀嚼几次 ， 细嚼慢咽 。 放慢吃饭速度 ， 一口饭咀嚼20次 ， 给身体足够的时间接受饱腹信号 ， 从而停止进食 ， 控制卡路里摄入 。
当你吃饭速度太快的时候 ， 不利于食物消化 ， 而大脑还来不及反应 ， 饱腹信号还来不及接收 ， 你就吃撑了 。
2、不要拒绝碳水主食 。 适当的碳水补充 ， 可以保持身体的血糖水平 ， 提高身体的代谢动力 ， 还能降低 进食欲望 。
所以 ， 减肥期间我们不能完全杜绝主食 ， 我们可以减少精细碳水的摄入 ， 适当地吃一些粗粮 ， 粗细粮结合可以延长饱腹时间 ， 不至于总是想着吃东西 。
3、保持清淡饮食 。 饮食清淡有助于控制食欲 ， 而重油盐麻辣的口味 ， 容易让你提升食欲 ， 不知不觉摄入更多的食物 。
平时饮食要以低油盐为原则 ， 保持清蒸水煮的原则 ， 既能控制食物的热量 ， 还能帮你降低进食量 ， 提高减肥速度哦！
4、多喝水 。 喝水可以填充肠胃 ， 促进细胞的新陈代谢速度 ， 帮你改善便秘 。 饭前一杯水还能控制饭量摄入 ， 帮你抑制饥饿感 ， 一顿饭可以减少40-50大卡的热量摄入哦！
【卡路里|减肥管不住嘴？7个方法帮你控制食欲，促进脂肪燃烧！】
5、补充优质蛋白 。 高蛋白食物可以从鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品中获取 ， 我们只需要保持低油盐、清淡的烹饪方法 ， 就可以边吃边瘦下来 。
身体分解蛋白所需要的时间会更长 ， 鱼肉、牛肉、鸡胸肉中的蛋白更符合人体需求 ， 既能满足你吃肉的欲望 ， 还能补充营养 ， 保持长时间的饱腹感 。
6、保持充足睡眠 。 当你熬夜、睡眠不足的时候 ， 身体就会释放饥饿素 ， 你就会想要进食 。 所以 ， 早一点睡觉 ， 保持充足的睡眠时间 ， 是可以抑制饥饿素的分泌 ， 提高瘦素水平的 ， 从而提升身体的代谢水平 。
7、让自己动起来 。 当你想要吃东西的时候 ， 不如让自己动起来 ， 比如做一组开合跳运动 ， 或者深蹲、俯卧撑 训练各100个 ， 也可以出去跑步10分钟 ， 以此让身体流汗 ， 提高身体血糖的供应 。
这个时候你的进食欲望会下降 ， 反而想要喝水补充水分 ， 从而达到控制卡路里摄入 ， 提高燃脂效果的目的 。
7个方法如果你能坚持一段时间 ， 你的饮食也会慢慢变得健康起来 ， 相信你的身材一定会慢慢瘦下来 。
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