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目标感强，才有耐力

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
在谈及自己成功的秘诀时 ， 很多优秀的大家都会说到“有目标、有理想” 。 过去30多年来 ， 大量的调查研究和现实事例表明 ， 一个人目标感强 ， 能够合理地设定目标 ， 是走向成功的强大动力 。 心理学中 ， “目标”指的是一个行为的目的和标靶 ， 通常是在特定的时间限制下 ， 达到某个水平 ， 可带领着我们不断前进 。

目标感强，才有耐力文章插图
一般来说 ， 如果两个人条件、能力和知识水平相当 ， 那么造成他俩表现差异的 ， 一定是内在动机 。 而设定和调整目标 ， 可以极大激发动机 。 首先 ， 目标能提高努力水平 ， 如果一个目标很有价值又有挑战性 ， 我们愿意为它付出努力的心情就越强烈 ， 而且更有耐力地坚持下去 。 其次 ， 设定目标和追求目标的过程中会带来积极情绪 ， 有助增强自信心 ， 从而促进表现 。 此外 ， 有目标的人会更灵活 ， 他们能认识到成功取决于自己的行动和技能 ， 不能光等着外部环境的改变 ， 于是会更积极地改变心态和做法来应对困难 。
人人都知道有目标的好处 ， 但不是每个人都会定目标 。 被誉为现代管理学大师的彼得·德鲁克 ， 在著作《管理实践》一书中提出了制定目标的SMART原则 ， 认为好的目标应该包含五大要素 。 S——具体：目标中的行动计划要具体、清晰;M——可衡量：目标的进度和完成情况要有量化指标 ， 不论是数量的增加还是质量的改善;A——可实现：目标定得太低会缺乏挑战性 ， 太高可能无法达成而不去行动 ， 所以 ， 好的目标应该定在通过努力大概率能够实现的点上;R——现实性：目标是否符合自己的人生规划、个人价值观和兴趣 ， 对于你整个生活是否有益、可实现;T——时限性：好的目标应该有时间限制 ， 要根据任务的轻重、事情的缓急来拟定完成目标的时间 ， 什么时候中期检查 ， 什么时候必须完成 ， 什么时间点上需要达到什么进度 ， 应该大致清楚 。
如果目标都合理设定好 ， 接下来就是要坚决地执行 。 20世纪90年代 ， 基于对目标设定的大量研究 ， 很多学者认为 ， 成功地达成目标 ， 有几个关键原则：
【目标感强，才有耐力】1.明确承诺 。 一个人对目标的在乎程度和实现决心会很大程度上影响执行力 。 “有志者事竟成” ， 当个体对目标的承诺越坚决 ， 用一切办法来提醒、保持自己的初心 ， 目标就越容易达成 。
2.创造动力 。 坚持不是容易的事 ， 我们要给自己加油 。 以减肥为例 ， 如果想要成功 ， 每天拿出十分钟好好想想如果减重多少斤 ， 瘦了多少 ， 能穿下喜欢的衣服 ， 生活会更加快乐等 ， 这样的想象激励能帮助维持动力;还可以达成一个小目标后 ， 肯定一下自己 ， 比如吃一顿美食、看一场电影来奖励自己 ， 以保持积极性 。
3.即时反馈 。 很多人喜欢玩游戏 ， 就是因为大多数游戏是即时反馈的 ， 胜利了就立马有奖励 ， 而且每个胜利之间相隔时间很短 ， 能够持续地给人带来刺激和兴奋 。 所以我们目标需要细化 ， 最好一条条列出来 ， 每攻占一个“山头” ， 就在条目后面“打钩”;如果较长一段时间内都无法攻克 ， 就再将某一条细化 ， 尽量做到及时、快速地反馈和激励 。 这有助于我们灵活地调整目标、应对变化、保持足够的活力 。 ▲


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