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每天睡前简单5分钟，让你消除睡觉前的焦虑情绪

你在睡觉前可能已经感到非常疲劳 ， 很累了 ， 可是一旦躺到床上 ， 头一沾上枕头 ， 头脑里的思绪就开始像脱缰的野马一样四处奔腾 ， 考虑今天的工作还有什么没有完成的 ， 明天还需要去做什么？还有什么信息没有回复吗？还有各种繁杂的人际关系需要如何去平衡和处理 。 然后各种思绪就开始在脑子里不停旋转 ， 你不知道下一刻会想什么 ， 也不知道如何思绪停下来 。
焦虑与睡眠障碍总是结伴而行的 。 根据2019年发表在《神经学前沿》杂志上的一项研究发现 ， 与那些睡眠正常的人相比 ， 失眠的人有10倍到20倍的高风险出现焦虑或抑郁的问题 。
根据2019年11月发表在《人类自然行为》杂志上的一项研究 ， 睡眠不足也会导致出现焦虑的问题 ， 同时 ， 良好的睡眠也有抵抗焦虑情绪的作用 。

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夜晚如何帮助我们入睡？
你可以通过积极的夜晚自我肯定来改变整个晚间入眠的故事时间线 。 研究证明 ， 自我肯定可以改变大脑中间的连接 ， 从而创造出更为积极的自我认知 ， 增强你的适应能力 。 在晚上 ， 这些可能会具有更大的作用 。
其中背后的科学道理是：往自己的大脑里注入积极的想法 ， 特别是在晚上睡觉之前这样做的话 ， 可以有效帮助你减少焦虑的情绪 ， 并让你的睡眠质量更好 ， 入眠更快 。
当你躺在床上 ， 大脑从清醒状态开始慢慢进入到睡眠状态的时候 ， 你的脑波就会进入到α波状态 ， 在此期间 ， 你开始进入真正的潜意识状态 。 如果你听从专家的建议 ， 其实你几乎可以进入到一种催眠的状态 。 这听起来是不是很酷！
如果你在睡觉前 ， 头脑里的思绪像脱缰野马一样四处乱撞的话 ， 那么通过一个简单的自我肯定流程 ， 就可以帮助你把消极和无助的思绪安静下来 。

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睡前5分钟夜晚自我肯定流程缓解焦虑情绪
你可以用多种方法来进行积极的自我肯定 ， 整个流程可能需要花费1到5分钟的时间 ， 这取决于你愿意为其花费多长的时间 。
如果你的情绪目前正处于非常焦虑的状态 ， 你可能就会愿意在自我积极肯定方面进行更多时间的投入 。 而在心情很好的日子里（焦虑其实就像过山车一样起起伏伏） ， 你可能就只需要1分钟的快速恢复流程 ， 就可以让自己继续保持积极的思绪 。
我们可以通过两种方式来进行积极的自我肯定 。

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言语自我肯定
【每天睡前简单5分钟，让你消除睡觉前的焦虑情绪】1. 让自己做好睡觉的准备 ， 洗漱完毕后 ， 然后躺在床上 ， 把床头灯打开 。
2. 对自己说1到3次积极的自我肯定 。 比如"我很强"、"我很棒"、"我已经很富有"等 ， 这些都是完全个人化的 ， 根据自己的情况自我选择 ， 最好选择那些能够引起自己共鸣的词语 。
3. 然后关灯 ， 找一个自己感觉舒服的睡姿 。
4. 闭上眼睛 。 不断在脑子里对自己重复那些积极的自我肯定词语 ， 就像老和尚念经那样 ， 不断地在头脑里循环重复念叨这些词 。 同时你也可以像做"白日梦"那样幻想这些词汇如何是正确的 。 比如 ， 当你在对自己念叨"我有信心"的时候 ， 你也可以随之想象一下自己在有信心的时候会是什么样子的 ， 会做什么事情 。 让这样的情景深刻清晰地浮现在自己的脑海里 。 如果此时脑海里突然蹦出一个其他的不相关的念头 ， 不要管它 ， 让它自己飘走就可以了 。
5. 不断在脑海里重复这些自我肯定词语或自己浮现的"白日梦"情景 ， 直到自己睡着 。

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