2021年最正确的生活方式,说得太好!
2020 年已经结束 , 2021年又是一个新起点 。 一起来看看 2021年正确的生活方式 , 收藏起来照着做!13 亿人都赞同!
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1.果蔬多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 , 每天都应吃不少于 300 克的蔬菜 , 以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主 。 尽可能每天吃一至两种水果 。
2.油盐少一点
盐吃多了除了导致高血压外 , 还会加重肾脏的负担 , 可能降低口腔黏膜的屏障作用 , 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。 烹调油应选用品质好一些的 , 并经常更换品种 。 每人每天半两油即可 。
3.吃得杂一点
要做到科学饮食 , 还要食物种类还要丰富一点 , 荤素均衡搭配 , 粗细粮也有吃一些 , 保证身体所需的各种营养充足 , 品种越杂越好 。
4.食物热一点
多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收 , 甚至造成损伤 。 因此 , 要尽量避免吃生冷食物 , 尤其在严冬更要注意 。
5.早餐好一点
早餐应占全天总能量的 30%~40% , 质量及营养价值要高一些、精一些 , 不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。 早餐包括主食(如馒头、饺子、面条、粥等)、动物性食物(如牛奶、鸡蛋、肉类等)以及蔬菜或水果 。
【2021年最正确的生活方式,说得太好!】6.晚餐早一点
“胃不和 , 夜不安” , 晚餐吃得太晚 , 不仅影响睡眠 , 囤积能量 , 造成身体超重 , 而且容易引起尿路结石 。 老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点左右 , 而且应不吃或少吃夜宵 。
7.喝水勤一点
等到口渴了才想起喝水 , 这时身体已经处于缺水状态了 。 朋友们要学会未渴先饮 , 每天按时主动饮水 。 尤其是晨起一杯温开水可润肠通便 , 睡前一杯温开水可降低血液粘稠度 , 减少心梗和脑卒中的发生 。
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8.瘦肉吃一点
别总以为吃肉不健康 , 一味的粗茶淡饭 , 才会导致身体不健康 , 更会增加老化速度 。 日本长寿之乡冲绳的长寿老人都有吃肉的习惯 , 他们基本上每天都吃肉 , 而几乎没有人患心血管系统的老年病 。
他们吃肉 , 会把肉煮 2~3 小时后在汤里加上萝卜或海带 , 然后再炖 1 小时才食用 , 还把这种菜叫“营养宝库” 。 肉经过长时间的炖煮 , 既含丰富的营养 , 又好消化 , 是延年益寿的营养佳品 。
9.睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体 , 会让你的血压和胆固醇升高 , 这些都会给你心脏、血管、器官、大脑带来健康风险 。 所以一定要早睡 , 23 点以前必须上床休息 。
10.运动多一点
运动能给人以健康的身体和良好的心态 , 让身心都永远年轻 。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩 , 因此老年人忌讳久坐不动 , 应多走路、勤活动 , 才是健康之道 。
11.身材胖一点
不要总要保持苗条的身材 , 胖一点 , 只要不影响身体健康 , 也可以嘛!更何况微胖才是最好的身材!
胖一点的人一般来说心态更加平和 , 拥有一颗平常心 , 往往没有太多的心机 。 这样的人也将拥有更多的朋友 , 生活更加开心 。
12.打扮美一点
适当讲究穿衣打扮能给生命带来活力 , 从而产生一种积极向上的自我感觉 。 这种心情也有利于健康长寿哦 。
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13.脑筋活一点
打打牌、做一些智力游戏、猜一猜谜语等 , 让自己的脑子活起来 , 不要等得了老年痴呆症再来后悔 。
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