新年计划不能少，事半功倍有妙招( 二 )
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提前包一个小橘子或者把苹果洗干净放在盘子里 。 水果永远是健康零食的首选 。 十分担心水果糖份过高时 ， 准备一小把杏仁或者腰果也是非常不错的选择 。 它们富含的丰富蛋白质可以让您精力充肺的完成更加复杂的工作 。
把减少糖的摄入列入新年计划
从新年第一天开始 ， 把减少糖份摄入列入新年计划吧！温馨提示 ， 并不是仅仅糖果中有糖份 ， 新的一年一定要学会看零食的成分表 。 超市里琳琅满目的货架上摆放着令人眼花缭乱的各类零食 ， 很多的零食都是人造糖的重要来源 。 许多饮料中用于咖啡和茶的人造甜味剂也会导致健康问题 。
您知道吗 ， 添加人造糖的很多事物其实都属于“超加工食品” ， 而超加工食品真的非常不健康！美国BMJ医学期刊曾经发表过一份研究认为 ， 超加工食品是一种工业配方 ， 里面除了包含盐、糖、油脂之外 ， 还有一些并不属于烹饪制品的物质和一些添加剂 ， 而这些添加剂主要是用来模仿一些轻微加工的食品和烹饪制品的味道 。 英国医学杂志（Journal BMJ）也发表文章称 ， 每日超加工食品摄入超过10% ， 则整体患癌率增加12% ， 乳腺癌患癌率增加11% 。
与其吃那些花花绿绿包装袋儿里的零食 ， 不如吃一块黑巧克力 。 黑巧克力里含有抗氧化剂 ， 而且比牛奶巧克力的含糖量低很多 。
(澎湃新闻·澎湃号·湃客 作者：人卫健康)
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