朋友小李最近刚刚搬了新家，新房是排队排了四五年的公租房。在我生活的这个城市，公租房真的要等好几年才轮得到。
打电话庆祝小李乔迁之喜，但他并没有表现出想象中那么高兴，反而是有苦难言。问他什么原因，他说，新居太吵了，噪音严重。
房子在高速公路边，隔着窗户就可以看到高速公路，车川流不息。另外，楼下还有施工队在施工，时不时都有“铛铛裆”挖掘钻孔的声音。
因为是新房，需要开窗通风，白天是没法待在屋子里，噪音分贝太高。晚上关上窗关上门后，噪音小很多，但也不是完全隔音，也是有噪音。太吵的环境导致晚上不能安睡，白天工作也没精神。
在一个较差的环境中睡觉，即使我们身体健康，睡眠质量依然会下降。众所周知，睡不好时间长了就会引起一系列的身体原因。所以，有一个好的环境，对睡眠来说太重要了。
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不光室外的环境重要，室内的环境同样重要。室外的环境我们很多时候都是无法控制，比如马路边的噪音和空气质量。但室内的环境是我们可以自己改善的。
在《浓缩睡眠法》这本书中，作者松本美荣提到卧室质量与睡眠息息相关。
门窗不隔音，可以装上隔音窗帘之类的，尽量营造一个安静的环境。
在书中松本提到了三个改善室内睡眠环境的方法：
1、保持卧室干净整洁
满是灰尘的环境，会给睡眠带来不良影响。因为对呼吸器官来说，吸入灰尘并不是一件好事，呼吸自然而然就会变浅。当呼吸变浅时，我们就容易出现自主神经失调的情况，也就无法让自己放松下来，睡眠的深度自然也会变浅。
将地板、床、窗户、桌子，甚至床底都擦拭得干干净净，整个房间的空气都将变好，卧室会焕然一新。床单被套、睡衣、枕头套定期清洗，被子定期晾晒。卧室里的杂物也要定期断舍离。
窗明几净有助于提高睡眠质量。
有爱好精油的，再熏一点精油，营造一个好睡的环境。
关于精油，要说明的是，晚上睡觉要用助眠的精油。根据自己的喜好来选择植物萃取成分的真正精油。
薰衣草精油有放松、镇定的效果；罗马洋甘菊成分的精油具有神经性镇痛的作用；乳香精油具有调理呼吸系统的作用。
柠檬等柑橘类成分的精油、薄荷精油它们是提神醒脑用的，不适用于晚上，可以早上起床后用。
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2、选择合适的寝具
床、床垫、被褥、枕头这些并不是越贵越好，在自己能力的范围内，选择睡着比较舒适的。
特别是枕头，枕头的最主要目的是保护颈椎，所以它的高度至关重要。枕头应该填补床褥、脖子和肩膀之间的空隙，一款贴合自己身体的枕头才是好的寝具。
寝具都有使用寿命，所以适时更换很重要。
东西用久了就会变形，寝具的寿命一般是5年，需要定期更换。枕头的寿命要短很多，当你觉得枕得不舒服了就要更换了。
3、调节卧室的温度和湿度
松本在书中告诉我们，卧室的温度以“微凉”为宜。
一般认为，夏季在25-26度，冬季在22-23度是最适合睡眠的室内温度。至于湿度，处于50%-60%的范围是比较舒适的。
温度太高或太低，湿度太干或太潮，都不是最佳的睡眠环境。
【乔迁新居，却因为噪音太大睡不好，卧室环境对睡眠至关重要】室内温度可以用空调调节，还可以通过增减衣物和改变寝具来调节。
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通过以上三个方法就能打造出舒适的睡眠环境，当然还有其他别的方法，大家都可以去尝试。但始终收拾房间，创造干净整洁的卧室是调整睡眠环境的重中之重。
卧室的重要功能是让我们放松下来，晚上有一个好的睡眠。让我们一起打造舒适的睡眠环境吧。
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