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给高血压患者提个醒：一天之中有2个高危时间段，要做好5件事

相信很多朋友都听说过高血压的“威力” ， 这种慢性疾病在没有发作时 ， 没什么存在感 ， 患者也跟正常人一样 ， 但血压一旦飙升 ， 随时都有可能发生生命危险 。 高血压容易诱发多种心脑血管疾病 ， 包括心梗塞、脑梗、肾衰竭等 ， 如果平时没有做好控制血压的工作 ， 很容易不知不觉间犯了大忌 。
给高血压患者提个醒：一天之中有2个高危时间段，要做好5件事文章插图
高血压患者要警惕一天之中2个高危时间段
早上刚起床时
高血压患者在早上刚起床时 ， 会面临血压波动的危险 ， 很多老年人正是因为没有注意到这一点 ， 导致早起时高血压发作 ， 诱发中风或心梗等疾病 。 睡了一夜之后 ， 体内水分消耗量较大 ， 血液比较粘稠 ， 起床时动作过猛 ， 很容易引起血压飙升 ， 诱发心脑血管疾病 。
下午4-6点
其实血压容易在早上起床时升高 ， 这很多人都能理解 ， 但大部分人却不知道血压在下午时分也会出现异常波动的现象 。 在下午4-6点左右 ， 人体肾上腺素分泌量较多 ， 会导致血压飙升 。
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高血压患者坚持做好5件事 ， 稳定血压
起床速度放慢一点
有的人习惯了赖床 ， 即使到了该起床的时间 ， 也要在床上磨磨蹭蹭好一会儿 ， 这种行为很容易被大家批评 。 但是你知道吗？他们的做法可能误打误撞做对了 ， 因为早上人体血压容易升高 ， 如果起床的速度太快或者动作太猛的话 ， 是很容易导致血压飙升 ， 从而引发心梗或脑梗等疾病的 。
【给高血压患者提个醒：一天之中有2个高危时间段，要做好5件事】每天按时测量血压
到了一定的年纪 ， 我们的首要任务就是守住健康 ， 这就要求我们对自己的血压值、血糖值了如指掌 。 尤其是对于高血压患者来说 ， 知道自己血压的波动情况 ， 是及时作出反应 ， 采取有效控血压措施的前提 。 很多朋友都不重视测量血压 ， 经常偷懒 ， 其实这都是为了我们自己 。 一旦发现血压波动异常 ， 就要及时去医院做检查 。
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调整饮食结构
饮食结构是在我们控制范围内的 ， 这也给了我们控制血压的机会 ， 因为血压的波动情况 ， 跟我们的饮食习惯也有一定的联系 ， 平时爱吃重口味食物、腌制食物、加工肉类的人 ， 血压往往更容易升高 。 为了稳定血压 ， 我们要尽量养成清淡饮食想习惯 ， 平时多吃膳食纤维含量高的食物 ， 如粗粮、蔬菜和水果 。
及时补充水分
相信很多朋友在日常生活中 ， 都经常会忘记喝水 ， 其实对于每个人来说 ， 水分都是非常重要的 ， 水不仅是参与身体新陈代谢的重要部分 ， 更是稀释血液、预防血管堵塞、滋润肠道的关键物质 。 养成主动喝水的习惯 ， 控制血压的难度就降低了一半 ， 因为血液被稀释了 ， 流动的阻力和压力也就减小了 。
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保持运动的习惯
虽然现在很多朋友都不爱运动 ， 但是从客观角度而言 ， 保持一定的运动习惯 ， 是预防疾病、提高机体免疫力、促进人体内循环的保证 。 很多高血压患者都存在缺乏锻炼的习惯 ， 因为在他们心里 ， 锻炼与否 ， 似乎跟人体健康毫不相关 ， 但实际上 ， 适当的运动不仅能帮我们减轻体重 ， 还能降低高血压的发作风险 。
但是高血压患者在运动时 ， 也有一些需要注意的地方 ， 比如不能过度运动 ， 不能进行过于激烈的运动 ， 运动强度不能太大 ， 运动时间不宜过长 。 做到这几点 ， 相信病情会越来越稳定 。
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