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深冬，为了防止生病，老年人要主动补充4种营养素，对身体有好处

最近又要迎来冷空气 ， 随着气温的下降 ， 愿意出门的人也越来越少了 ， 尤其是中老年人 。 腿脚不方便是一方面 ， 冬风凛冽 ， 容易引起风寒 ， 加重关节炎是另一方面 。 但长时间待在家里 ， 缺乏锻炼 ， 缺少晒太阳的机会 ， 也会降低人体免疫力 ， 没等到寒风引发疾病 ， 自己的抵抗力就先下降了 ， 更是给各种疾病留下了可乘之机 。
深冬，为了防止生病，老年人要主动补充4种营养素，对身体有好处文章插图
入冬后 ， 人也容易犯懒 ， 很多原先想着要好好养生的朋友 ， 也渐渐不愿意动弹了 ， 其实冬天也是一个很好的养生时机 ， 这个时候我们保养好身体 ， 增强体质 ， 来年能更好地抵御疾病 。
老年人冬天要做好“3防”
【深冬，为了防止生病，老年人要主动补充4种营养素，对身体有好处】防摔跤
很多老年朋友都容易在冬天摔倒 ， 一是因为冬天雨雪天气多 ， 路面本来就比较湿滑 ， 二是因为老年人腿脚没那么利索 ， 平衡性不好 ， 加上有些老年人视力、触觉都有一定的退化 ， 容易在走路、下楼梯的时候跌倒 。 而老年人跌倒一次 ， 严重性可能会远远超乎我们的想象 ， 希望大家要保护好自己的骨骼 。
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防感冒
冬天感冒的人格外多 ， 因为天气寒冷 ， 人体容易受到寒气的侵袭 ， 加上老年人本身抵抗力就弱 ， 无法抵御疾病的侵扰 。 但是感冒对于老年人来说 ， 其实并没有那么简单 ， 因为年轻人身强体壮 ， 能承受得住一次又一次的感冒 ， 但老年人却有可能因为感冒而引起肺炎 ， 加重身体其他病症 ， 所以一定要注意保暖 。
防止体能下降
随着气温下降 ， 越来越多的老年人慢慢放弃了晨练、散步、打太极、跳广场舞的爱好 ， 每天待在家里不出门 。 其实这种状态很容易让我们的情绪变得低落 ， 体质变差 。 建议大家保持运动的习惯 ， 即使是在室内 ， 也能锻炼身体 ， 增强体质 ， 保持体能 。
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为了防止生病 ， 老年人要主动补充4种营养素
补钙
很多朋友都忽视了补钙的重要性 ， 以为只有青少年才有补钙的需求 ， 其实上了年纪之后 ， 我们体内的钙质的流失速度也会加快 ， 这个时候多补钙 ， 可以预防骨质疏松 ， 强健骨骼 ， 降低摔倒、骨折的风险 。 希望中老年人可以每天坚持摄入奶制品和蛋类 ， 让骨骼越来越强壮 。
补充维生素D
因为冬天大家都不太愿意出门 ， 晒太阳的机会很少 ， 这个时候就需要通过其他方法来补充维生素D来促进钙质的吸收了 。 很多食物中都含有维生素D ， 比如鱼肉、坚果等 ， 有需要的话 ， 还可以服用营养补充剂 。
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补充膳食纤维
对于老年人来说 ， 膳食纤维也是非常重要的营养物质 ， 这种营养物质不仅有着促进肠道蠕动 ， 预防便秘的作用 ， 还能帮助我们有效控制血脂和血糖 ， 稳定血压 。 平时经常吃蔬菜、水果和粗粮 ， 可以让身体得到充足的膳食纤维 ， 排出体内囤积的毒素和垃圾 。
补充水分
除了必要的营养物质之外 ， 水分也是大家容易忽略的一点 ， 也是至关重要的一点 。 水能参与人体代谢 ， 是排毒、代谢、消化的关键因素 ， 每天及时补水 ， 能保证身体一直处于最佳状态 ， 更好地进行代谢工作 ， 避免毒素和垃圾滞留体内 ， 危害健康 。 希望老年人在冬天都能做到主动喝水 ， 提高新陈代谢 。
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