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远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康


远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康文章插图
糖尿病正在成为我国日益严峻的公共卫生问题 。 身体长期患有糖尿病 ， 会让高血糖慢性损伤身体的肾脏、心脏、血管等器官 ， 严重者会产生功能障碍威胁患者的健康 。 除了要积极治疗高血糖和伴随产生的高危并发症 ， 更关键的是做好防御措施 。 医生忠告 ， 想要远离糖尿病 ， 请做到晨起两坚持晚上三不要 ， 这样血糖会更健康 。
远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康文章插图
第一、晨起请坚持运动 。 控制饮食、做适当的运动首先可以改善身体的体重 。 身体肥胖者应该坚持每天做30分钟以上的有氧运动 。 通过健康的运动 ， 还可以增强自身的免疫能力 ， 降低并发症的发病几率 。
第二、晨起请坚持健康饮食 。 糖尿病和饮食习惯息息相关 ， 应该在晨起就养成多吃水果、蔬菜的习惯 ， 补充人体所需要的维生素和纤维素 。 少吃高油脂和高盐、高糖的食品 ， 远离垃圾食品 。 在此基础上 ， 再吃一些全麦食品 。
远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康文章插图
第三、晨起请不要吸烟 。 晨起抽烟会极大的损害我们的健康 ， 这时候人体刚刚从一夜的休息中得到恢复 。 如果这时候吸烟 ， 会让有害物质迅速进入血液和器官当中 。 糖尿病病患的身体素质往往较差 ， 容易增加感染的风险 。
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第四、晚上请不要生气 。 人体的血糖水平不仅仅是受到胰岛素的调节 ， 更会受到情绪的影响 。 人在极度愤怒、恐惧、悲痛的负面情绪下 ， 交叉神经的兴奋性会增高 ， 会使肝中的糖原释放进入血液 ， 以此来满足大脑等重要器官的能量需要 。 晚上生气不但会影响休息 ， 反而会让血糖居高不下 ， 长此以往会产生恶性循环 。
【远离糖尿病，医生忠告，晨起两坚持晚上三不要，血糖才会更健康】第五、晚上不要熬夜 。 现代人很容易熬夜 ， 特别是熬夜追剧、玩手机和电脑 。 作为糖尿病患者来说 ， 是千万不能熬夜的 。 因为除了睡眠不足 ， 熬夜会导致心理应激 ， 刺激交感神经中枢兴奋 ， 儿茶酚胺分泌增加 。 身体内的胰高血糖素含量随之升高 ， 从而抑制胰岛素分泌 ， 促使血糖含量升高 。


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