孕期反复出现腿抽筋，尤其是夜间折腾睡不着？临床医生一文讲清楚
说起孕期腿抽筋 ， 这其实也是很多孕妈妈经常遇到的问题 ， 尤其是妊娠5个月之后 ， 发作的更是频繁 。 这主要是因为我们小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛 ， 这可让孕期的女性常从睡梦中疼醒 ， 如果反复这样 ， 真是影响睡眠、生活质量 。 那么女性在怀孕期间出现这种情况多是哪些因素引起来的呢？我们又该怎么合理的应对呢？今天我就以此来做一期科普讲解 。
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孕期腿抽筋的原因介绍●第一点 ， 很多老百姓都能想的到 ， 那就是“低钙血症”引起 ， 说白了就是缺钙 。 这是由于身体在低血钙状态时我们的神经肌肉的兴奋阈值降低 ， 故而容易产生异常收缩而出现抽筋 。 像咱们胎儿骨骼生长所需要的钙全部依赖于母体提供 ， 所以准妈妈每天必须保证约1200-1500mg的钙摄入量 ， 若母体钙摄入不足 ， 将造成血钙的低下 。 而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子 ， 低钙将增加神经肌肉的兴奋性 ， 导致肌肉收缩 ， 继而出现抽筋 ， 由于夜间血钙水平常比日间低 ， 所以抽筋多于夜间发作 。
●第二点 ， 与过度劳累有关 ， 因为随着孕期体重的不断增加 ， 腿部负担不断加重 ， 腿部肌肉经常处于疲劳状态 ， 怀孕期间走的太多或站的太久 ， 腿部肌肉负担加重 ， 肌肉紧张度仍未消除 ， 过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋 。 如果运动时间长 ， 运动量大 ， 出汗多 ， 又没有及时补充盐分 ， 体内液体和电解质大量丢失 ， 代谢废物堆积 ， 肌肉局部的血液循环不好 ， 也容易发生痉挛 。
●其它因素 ， 如受到了寒冷刺激 ， 那么小腿肌肉就容易受凉 ， 使腿部肌肉出现痉挛；如长时间保持某种体位（长时间保持一个睡姿或站姿） ， 腿部静脉受压 ， 血液回流受阻 ， 造成血流瘀滞 。 当血液瘀滞达到一定程度时 ， 也会引起腿部的痉挛；如饮食方面一次过量摄入肉类物质 ， 这是因为肉类富含蛋白质 ， 摄入过多将影响碳水化合物的代谢 ， 导致酸性代谢产物堆积 ， 引起电解质紊乱 ， 则可能引起抽筋 。
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该怎么应对孕期腿抽筋？【孕期反复出现腿抽筋，尤其是夜间折腾睡不着？临床医生一文讲清楚】●那么常见的原因咱们分析过了 ， 所以咱们可以一一对症来处理 ， 如睡眠时保持下肢温暖 ， 尤其是入睡前 ， 不要直接让小腿吹风或冷风 。 孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服 ， 根据天气情况增减衣物 。 睡觉时借助孕妇枕侧卧 ， 晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子 。 如果气温较高 ， 那在空调房里尤其要注意腿部保暖 ， 即使酷热难耐 ， 妈妈们也不要贪凉 。 如果气温较低 ， 可以热敷、按摩腿部 ， 促进血液循环 。
●如在过度劳累后最好洗热水澡并按摩双下肢肌肉 ， 减少乳酸堆积 ， 从而避免腿部抽筋 ， 临睡前可用40℃左右的热水泡脚10分钟 ， 泡脚水最好超过脚脖子 ， 这可以起到舒筋活血 ， 解除痉挛的作用 ， 效果会更加显著 。 还要预防缺钙 ， 孕期可以多食用含钙丰富的食物 ， 如芝麻 ， 牛奶 ， 排骨 ， 虾皮 ， 海带等食物 。 每天喝250~500毫升的牛奶 ， 每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋 ， 当然了 ， 在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入 ， 可以多晒太阳 ， 促进钙的吸收和利用 ， 一般建议每天钙的摄入量在1000毫克左右 ， 孕晚期要达到每天1200~1500毫克 。
●孕妈妈平时应该避免长久的站立和行走 ， 如果有此类工作性质和需求的孕妈妈 ， 要根据自己的身体情况酌情降低运动强度 ， 或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动 。 但运动前要做好热身 ， 把全身的关节活动开 ， 放松肌肉 ， 调整血液的供氧状态 ， 避免发生运动损伤和肌肉痉挛 。 注意了 ， 若抽筋情况经过以上这些措施仍没有缓解 ， 那就需要及时去医院问诊 ， 排除疾病因素导致 。 #健康守护者#
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