真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做
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你 ， 总是围绕在我身旁
萌萌的模样
令我日思夜想
为了打动你 ， 我花费不少心血
甚至动用金钱
可你总是令我摸不着头脑
你的变化 ， 总牵动我心
对 ， 我说的就是你—— 我的脂肪
对于孕产妇来说 ， 孕期如何保持身材是经久不衰的话题 。 女明星们给出了一种选择 。
唐艺昕怀孕时 ， 游泳运动……
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熊黛林怀孕时 ， 进行瑜伽运动……
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但仍有不少孕产妇对此存疑：孕期真的可以运动吗？
孕产妇根据自身身体情况适当地进行运动还有一定好处 。
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01.预防巨大儿
都说生个大胖小子是福气 ， 许多孕妈深信不疑 ， 在孕期拼命补营养 ， 以为吃多少都能给到孩子 。 但实际上 ， 大部分都长到了妈妈身上！
而且 ， 过度的营养摄入可能会导致胎儿过大 ， 最终造成分娩困难 ， 威胁到自身和宝宝的安全 。
其实 ， 孕期适当运动可以促进新陈代谢 ， 合理控制体重 ， 还可以在一定程度上降低出现巨大儿的可能性 。
02.预防妊娠期高血压
妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征 ， 危害也是相当大 ， 尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈 。
怀孕期间进行中等强度的运动 ， 可以有效防止孕妈发生妊娠期高血压 。
【真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做】03.预防妊娠期糖尿病
在孕中期 ， 孕妇对胰岛素的敏感性会下降 ， 血容量的增加导致胰岛素相对不足 ， 容易发生妊娠期糖尿病 。
适当的运动可以提高胰岛素的敏感性 ， 消耗更多的葡萄糖 ， 从而降低并稳定孕妈的血糖 ， 预防妊娠期糖尿病 。
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除此之外 ， 孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳 ， 促进产后恢复等 。 可见孕期锻炼对于疾病的预防有着诸多益处 。
需要注意的是 ， 孕产妇要避免如骑马、滑雪、体操、篮球、足球、潜水等具有危险性的运动 。 同时 ， 避免在高温下剧烈运动 ， 以免脱水 ， 如：高温瑜伽......孕中晚期要避免做仰卧运动 。
值得一提的是 ， 虽说孕期运动有利于预防妊娠期糖尿病 ， 但对于“糖妈妈”们来说 ， 孕期运动有讲究：
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“糖妈妈”安全运动五要点
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① 运动前自我血糖检测 。 运动前检测血糖低于4.0mmol/L 时 ， 先吃点东西再运动 ， 避免低血糖；运动前血糖高于13.9mmol/L 时 ， 应该延后运动 ， 避免应激性的血糖升高 。
② 5～10分钟热身运动 ， 如：扩胸运动、手腕关节运动、踝关节运动、弓步压腿运动等 。
③ 正式运动20～30分钟 ， 如：散步、快走、固定自行车、游泳等 。
④ 10～20分钟的恢复放松运动 ， 如原地踏步、瑜伽动作等 。
⑤ 运动后检测血糖 。 运动后血糖低于4.5mmol/L 时 ， 应立即进食含糖食品 ， 防止低血糖 。
运动过程中出现以下症状 ， 应立即停止运动 ， 并尽快就诊：
“糖妈妈”中止运动警示
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