月子餐怎么吃有讲究，按这四个阶段吃既补血又催乳
对于女人来说 ， 生宝宝是人生中的一次历劫 ， 而坐月子就是这次历劫后“重生” ， 月子期妈妈的身体比较虚弱 ， 又是哺乳的重要时期 ， 一定要保证妈妈的营养需求 ， 因此 ， 月子期间的饮食尤为重要 。
产后第一周：饮食清淡 ， 补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力 ， 胃口较差 ， 并且刚出生的婴儿食量很小 ， 常常会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎 。 所以此时食物以清淡、易消化为主 。
可食用牛奶、豆浆、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、小米粥等 ， 不要吃刺激性的食物 。
【月子餐怎么吃有讲究，按这四个阶段吃既补血又催乳】产后第二周：提升营养 ， 多补钙铁
产后第二周 ， 伤口基本上愈合 ， 胃口也明显好转 ， 产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物 。 0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈 ， 为了满足宝宝发育的需要 ， 新妈妈应及时补钙 。
产后第三周：催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养 ， 新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高 ， 此时再进补更容易吸收和消化 ， 而且不容易给身体增加负担 ， 所以此时是进补的最佳阶段 。 这时月子餐可以开始尽量多食补血催乳食物 ， 调理气血 ， 促进乳汁分泌 。
产后第四周：定时定量进餐
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期 ， 此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态 ， 因此需要更多的营养 。 规律、定时定量地进餐可形成条件反射 ， 有助于胃肠恢复正常功能 ， 使营养更多地被吸收 ， 还可以避免脂肪过度堆积 ， 有利于产后瘦身 。
文章插图
补血催乳食谱：
1、三色补血汤
材料：南瓜、干莲、银耳、红枣、冰糖适量 ， 水1000ml左右 。
做法：银耳温水泡发约30分钟;南瓜去皮切块;莲子洗净去苦心;红枣洗净 ， 然后用砂锅将水烧开 ， 先放银耳和莲子 ， 小火煮15分钟 ， 放红枣再煮5分钟 ， 最后放南瓜 ， 煮至变软即可 。
2、人参鸡肉汤
人参能补益元气、填精补髓、活血调经 ， 与鸡肉共同熬制成汤 ， 具有补气、补血、增乳的功效 。
做法：（1） 人参、淮山、大枣洗净；姜切片；葱切段 。 （2）锅置火上 ， 加适量清水 ， 放入鸡块、人参、淮山、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐 ， 用旺火煮沸后 ， 改用文火煮至鸡肉熟透 ， 加入味精、精盐调味即成 。
3、当归煮鸡蛋
做法：当归煎水取汁后 ， 把煮熟的鸡蛋蛋壳去掉 ， 用当归汁煮一会儿之后 ， 放点红糖 。 然后吃煮鸡蛋 ， 并喝当归汁 ， 营养可以大大提升 。
注意事项：怀孕的妇女千万不要吃这个 ， 记住！记住！记住！当归活血 ， 食用后很容易发生子宫收缩而出现阴道流血 。 月经过多、功能性子宫出血、产后恶露不净等也应禁止食用 。
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