面对困难时，如何把你那颗脆弱的“玻璃心”变得像石头一样硬？文|久世浩司日本

文 | 久世浩司日本积极心理学学校校长
来源 | 《培训》杂志
【面对困难时，如何把你那颗脆弱的“玻璃心”变得像石头一样硬？】我曾有幸与世界一流的精英共事，期间我发现他们大致可分为“石头型”和“玻璃型”两类。
所谓“石头型” ，并不表示他们的身体强健如石，而是指其精神上的耐高压性和情感上的自律性，只有那些内心强大的精英才能不断提高业绩，在竞争中游刃有余；
与“石头”相反， “玻璃型”精英从履历和经历上虽看似“精英” ，但在竞争中如履薄冰，一旦委以重任，其精神上的“玻璃型”就暴露无疑，最终不受重用。

二者之间的差距为何如此之大？
这种差距是先天形成的吗？
我们能否通过后天的训练克服“玻璃型”？

只有正视困难，从精神低谷中挣脱出来，然后锻炼“弹性肌肉”重整旗鼓，最后从痛苦中汲取智慧，获得成长。如此一来， “玻璃”变“石头” ，指日可待。

文章插图
①代表摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段；
②表示调动“弹性肌肉”、重整旗鼓的阶段；
③则代表高视角俯视过去困境体验的阶段。

文章插图
避免被消极情绪支配
恐惧失败、焦躁不安等不良情绪都会导致“行动回避”的恶性循环。
所谓“行动回避”
失败、错误、纠纷都会引起恐惧、不安等负面情绪，这是一种令人不愉快的体验。人们因为不想再费精力，所以会选择回避产生这种情绪，也就是“行为回避”的生成机制。想要打破这个怪圈，我们需要找到藏在内心深处的思维定势并对症下药，将产生消极情绪的根因扼杀在萌芽之中。
>>> 给体验“染色”
在出现困难时，我们常常进入“自动驾驶”的思考模式，全凭本能作出反应。但究其根本，我们是不由自主地进入自问自答“为什么这种事情会发生”的思考过程，而该问题的答案由过去的经验所构成。不同的人会看见不同的色彩，虽然体验相同，但有人看到积极明亮的色彩，有的则看见消极灰暗的颜色。
临床心理学家阿尔伯特·艾利斯将这个思考过程命名为“ABC模式”——
A（adversity=困境）表示出现困难的状况；
B（belief=信念）表示自己对该困难的认知；
C（consequence=结果）表示反应的感受或行为。
“ABC模式”表示一连串的思考、情感、行动模式。当问题发生时，相关信息会刺激我们对信念和思维方式“染色” ，即产生自己的认知，对这些认知的诠释又会引起某些感受和行为，这就是A引起B ， B又引起C 。我们可以有意识地多次使用“思维定势运行表” ，从中找到自己的思维规律。