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体内含糖量超标，及时改掉5个坏习惯，医生：多运动或能帮助控糖

体内含糖量超标 ， 大多跟不良习惯脱不了关系 ， 尤其是现在的年轻人 ， 能坚持好习惯的实在太少了 ， 所以 ， 建议及时改掉这些坏习惯 ， 以免让自己后悔 。
运动量不足
多运动能强身健体 ， 但是随着人们越来越繁忙 ， 运动的时间也越来越少 。 如果不运动 ， 很容易使脂肪堆积 ， 使人发胖 ， 很容易引发糖尿病 ， 并且加大控糖的难度 ， 所以 ， 建议每天抽出时间运动30分钟 ， 或许能增强体质 ， 减少疾病 。
体内含糖量超标，及时改掉5个坏习惯，医生：多运动或能帮助控糖文章插图
长期情绪低落
随着社会的进步 ， 人们压力不断加大 ， 情绪波动较大 ， 不可避免会影响到日常生活 ， 导致生活越来越糟糕 。 另外 ， 长期处于高压环境中 ， 会使身体调节血糖的能力下降 ， 难以控制血糖 。
所以 ， 当情绪不佳的时候 ， 要及时向家人 ， 亲密的朋友宣泄、倾诉 ， 及时解决问题 ， 不要让不良情绪积压在心底 ， 会影响整个人的状态 ， 影响身体的健康 。
抽烟喝酒
很多人会通过吸烟来缓解压力 ， 但是长期吸烟 ， 对健康有害 ， 并且很容易导致血糖升高 。 喝酒对人体伤害也非常大 ， 而且很多酒精类饮品的热量较高 ， 经常喝酒会造成脂肪堆积 ， 使人发胖 ， 严重的话还会出现酒精肝 ， 这些都会使体内含糖量超标 。
体内含糖量超标，及时改掉5个坏习惯，医生：多运动或能帮助控糖文章插图
睡眠欠缺
很多人都喜欢熬夜或者晚睡 ， 在晚上的时候不舍得睡觉 ， 其实 ， 经常熬夜晚睡对身体损害很大 。 据研究表明 ， 睡眠质量差和糖尿病的出现有很大关联 ， 长期熬夜会使体内的胰岛素功能减弱 ， 造成血糖难以控制 。
所以 ， 保证睡眠充足 ， 好的睡眠质量有助于控制血糖 ， 并且对延缓糖尿病并发症的出现具有很好的效果 。
放纵饮食
很多人情绪不佳 ， 就会通过大量饮食来宣泄 ， 这种方式很不好 ， 会使人体重上升 。 如果过于肥胖 ， 会引起胰岛素的抵抗 ， 从而使血糖升高 。 此外 ， 肥胖的患者会使糖尿病治疗难度加大 ， 更加不利于控制血糖 。
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想必大家都知道 ， 运动对降低血糖很有用 ， 因为运动能够消耗体内多余的热量 ， 从而降低体内血糖含量 。
对于糖尿病患者来说 ， 可以选择中等强度 ， 非剧烈的运动 ， 例如慢跑 ， 太极拳 ， 健身操 ， 骑自行车等 ， 这些运动方式都很合适 。 在这么多运动中 ， 步行相对来说是最安全 ， 并且较容易坚持下去的运动 。
总之 ， 不管选择哪种运动 ， 牢记每次不少于30分钟的运动量 ， 对控糖都有一定的帮助 。 另外 ， 多数糖尿病患者血糖是不稳定的 ， 在运动时 ， 必然会对血糖有一定的影响 。 所以 ， 尽量在饭后1小时进行运动 ， 也可以避免出现低血糖的情况 。
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在运动的时候 ， 还要注意一些事项：
不要晨练
很多人都认为早上空气最新鲜 ， 很适合锻炼 ， 但是有一个缺点是早上温度低 ， 如果受到冷空气的刺激 ， 很容易引发其他疾病 。 此外 ， 很多人早上着急去运动 ， 会空腹锻炼 ， 这样会造成低血糖 ， 甚至会晕倒 。 所以 ， 尽量不要选择早上运动 。
不要走石子路
糖尿病患者的触觉不敏感 ， 有时候很难察觉出来 。 所以 ， 在平时要提高防范意识 ， 保护好自己 ， 尤其是脚部 。 如果出现了下肢血管病变 ， 伤口会愈合的很慢 ， 严重时还可能会感染溃烂 ， 出现这种情况尽量走平坦的道路 ， 切记不要光脚走石子路 ， 会使脚部症状加重 。


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