“天价月子餐”到底值不值得买？月子里怎样吃才科学，这篇告诉你( 二 )
月子期科学的营养搭配怎样搭配 ， 才能保证月子里摄入足够的营养呢？
文章插图
▼ 补钙是重点
《居民膳食指南（2016）》建议 ， 孕早期的准妈妈需要补钙800mg/天 ， 而孕中晚期 ， 以及产褥期的妈妈们则需要每日摄入1000~1200mg的钙 。
每日保证不少于400~500ml的牛奶摄入 ， 可以满足一半的钙需求；另外 ， 多吃豆制品和绿色蔬菜 ， 可以实现充足的钙摄入 。
▼ 水分补充刻不容缓
月子里最好的“催奶汤”其实是水 ， 因为乳汁当中90%以上的成分都是水 ， 建议每日摄入1700~2100ml的水 。 只有喝饱了水 ， 妈妈身体才能有足够的乳汁产量 。
文章插图
▼ 维生素、膳食纤维不能忽视
很多地方都有月子里吃鸡蛋、喝鸡汤的习俗 ， 鸡蛋确实是营养丰富的食物 ， 但光吃鸡蛋是不够的 ， 还要注意蔬菜搭配 ， 摄入膳食纤维和维生素哦 。
小岛今日话题：你会买“天价月子餐吗”？
孕育岛 ， 一个专业的孕产、育儿团队 ， 多平台优质创作者 ， 关注我 ， 孕期营养健康、孩子成长教育 ， 给您专业指导 。
推荐阅读
![[腾讯科技]亚马逊仓库只进必需品，贷款缠身的卖家业务受损、岌岌可危](http://ttbs.guangsuss.com/image/5f41d7bbff536ef727029b8fdf70c7a9)
- 新生儿脾气大，到底随了谁？医生：这是打娘胎就培养出的
- 特应性皮炎|宝宝湿疹大家都知道保湿，可你知道到底怎么保吗？请记住这6个字
- 耻骨痛到底有多痛？孕妈疼到快“散架”，临产期更是每天要被折磨
- 生孩子到底是哪里痛？和电视上演的不一样，听听生过的宝妈怎么说
- 孩子到底可以有多大恶意？看到这本同学录就知道了，既恐惧又难过
- 强迫亲生女儿亲吻还说为她好，这到底是父亲，还是禽兽
- 高学历女子首次备孕！问：35岁与25岁的卵子，到底差在哪了？
- “不爬就走”和“先爬后走”的宝宝，到底有什么区别？
- “胆小丈夫”走红，陪产时紧张得哭天喊地，护士：到底谁在生娃？
- 在孩子的心中，奶奶和姥姥到底有什么区别？3个孩子真实的回答