江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

心理学家说：谁夜间过得好，谁就掌握了整个人生

一位网友的失眠经历一位网友痛斥自己的失眠经历:15岁开始长期失眠 ， 连续多年即使很累 ， 平均也需要躺在床上1-2个小时才能睡着 ， 经常因为睡不着心里很生气 ， 半夜想下床拆床 。 最长的一次连续3天没睡 ， 压力大时躺在床上看天亮是常态 。 因为失眠去过医院多次 ， 老教授开的药感觉没卵用 。 失眠药吃过很多次 ， 但都因为药物副作用 ， 以及害怕形成耐药性没吃了 。
这位网友的切身体验 ， 或许很多人正在经历 。

心理学家说：谁夜间过得好，谁就掌握了整个人生文章插图
据中国睡眠研究会公布的睡眠调查显示：2010 年中国成年人失眠发生率为 38.2% 。 而且随着年龄的增加 ， 失眠患病率也逐渐增加 。
中国睡眠研究会等单位联合发布了《2017 中国青年睡眠状况白皮书》 ， 被调查者中超过一半的青年人认为 ， 想睡个好觉特别难 ， 只有两成多的青年人 ， 认为自己可以经常拥有好的睡眠 。
也就是说 ， 中国大约有 4.3 亿人失眠 。
对失眠的固化认知 ， 会加重失眠失眠与遗传、气质等因素有关 ， 本文从心理学角度解析失眠 。
失眠的人恐惧夜晚 ， 害怕睡觉 ， 伴随焦虑、紧张 ， 久之 ， 成为“习惯性失眠” 。
长期以来 ， 人们对失眠的排斥 ， 和消极暗示 ， 成为负强化 ， 加重了失眠 。
如：认为睡眠非常重要 ， 失眠严重影响健康 。 必须提高睡眠质量 ， 否则后果不堪设想 。
这种“必须”、“应该”的绝对化思维 ， 甚至灾难化认知 ， 会增加心理负担 ， 开始产生恐惧情绪 。
还有人难以入睡时 ， 警告自己不能再“胡思乱想” ， 越控制、禁止发散的思绪 ， 反而越失控 ， 甚至一夜无眠 。

心理学家说：谁夜间过得好，谁就掌握了整个人生文章插图
因此 ， 改变对失眠的固化认知 ， 是改善睡眠的基础和前提 。
其实 ， 每一种行为背后都有其动机 ， 是心理需求的体现 ， 都有积极意义 ， 失眠也不例外 。
失眠有两种积极意义:
失眠是提醒你 ， 要面对自己的问题 。 夜晚是潜意识活跃时期 ， 而人的行为受潜意识支配 。 失眠都有原因 ， 不会无缘无故睡不着 。
也就是说 ， 有现实或遗留问题困扰着你 。 如工作、各种人际关系等 ， 可能你清楚哪方面出了状况 ， 也可能并未意识到 。
夜深人静时 ， 你想回避、逃避的问题 ， 不受意识控制 ， 纷纷从潜意识显现出来 。
人生来就有趋利避害的本能 ， 面对棘手问题 ， 本能逃避 。 甚至连想都不敢想 ， 不允许它出现在意识层面 。
很多睡眠不好的人 ， 非常苦恼、痛苦 。 想尽各种办法 ， 希望治愈 ， 甚至依靠药物睡眠 。
此方法治标不治本 ， 长此以往 ， 有可能导致“药物成瘾” 。
心理学普遍认为：靠药物入睡 ， 说明你的根本问题没有解决 ， 是药物依赖性入睡 。

心理学家说：谁夜间过得好，谁就掌握了整个人生文章插图
本体心理学创始人梅内盖蒂认为:很多人失眠时 ， 大多用药物入睡 。 实际是大家在回避自己的问题和危机 ， 在拒绝自己的自然本性 ， 不愿深入认识和了解自己 。
试图用药物控制睡眠 ， 是违背天性 。 不但有副作用 ， 而且会让自己继续困在舒适区 ， 不愿突破和改变 ， 不利于自我成长 。
此外 ， 改变对于睡眠的固化思维——不是非睡不可 。
可以享受失眠 ， 不是非睡不可 。 有网友说：你还在为凌晨2点数蛤蟆数到9999只 ， 还思维敏捷而烦恼吗？你还在为凌晨4点还精力充沛 ， 有种强烈卸床的冲动 ， 而无奈吗？
这位网友的话 ， 具有代表性 。 有人笃信睡不着时数数 ， 或数各种动物能助眠 。 其实没用 ， 反而让人持续处在兴奋状态 ， 甚至彻夜难眠 。


推荐阅读


上一篇：人生，没有过不去的坎

下一篇：现代诗（我将从此新生）