女人过了40岁到底该补点啥，营养补充坚持"4多，1少"不会错
很多女性觉得 ， 一旦超过40岁 ， 她们就开始面临成为"豆腐渣工程"的风险 。 她们总是尽最大努力保持皮肤中的胶原蛋白 ， 保持最佳身材 ， 保护卵巢功能 ， 避免其走下坡路 。 另外 ， 现在大多数女性面临工作与生活两大都有自己的事业 ， 为了照顾家庭和事业 ， 她们应该时刻保持清醒 。
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因此 ， 女性的营养需求相对较高 ， 在日常需要注意以下几个方面1、补充足够的优质蛋白
现在 ， 成年女性进入社会后 ， 往往需要兼顾家庭和事业 。 为了保持足够的脑力来应付日常生活和工作 ， 他们应该奖励大脑 ， 补充足够的结构成分 ， 多吃一些养脑的食物 ， 包括肉、蛋、奶、内脏、豆制品、坚果等 。
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2、补充足够的水果和蔬菜
【女人过了40岁到底该补点啥，营养补充坚持"4多，1少"不会错】如果肠道出了问题 ， 会导致便秘、胃肠道消化不良等问题 ， 脸色也会变得粗糙黝黑 。 因此 ， 为了让肠道更健康干净 ， 每天要吃足够的水果和蔬菜 。 如果没有时间 ， 也可以每天用烹饪机做一杯果蔬泥 ， 然后加入坚果、煮熟的鸡蛋等食物 ， 同时为大脑提供了营养物质 。
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3、适当减少主食 ， 多吃粗粮 ， 少吃粥
如果运动量小 ， 没有运动习惯 ， 女性应少吃主食；如果运动量大 ， 经常锻炼或运动 ， 主食可适当多吃 。 在主食的选择上 ， 要注意不要吃粥、软面和方便面 ， 而要吃粗粮和土豆 。
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4、补血对女性来说非常重要
对于月经来潮的女性 ， 每次来都要记得补血 。 铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素a和某些呼吸酶的辅酶的组成部分 ， 参与二氧化碳和氧气的运输、交换和组织呼吸 。 它与红细胞的成熟有关 。 铁进入未成熟红细胞 ， 与各种物质最终形成了血红蛋白 。
在脂质的合成过程中 ， 胡萝卜素和维生素的合成可以催化肝脏合成 。 铁与抗感染和淋巴细胞转化率有关 。
缺铁性贫血的临床表现为食欲不振、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕、免疫功能下降等 。 这类女性应该多吃红肉、肝脏、血液制品等
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5、少吃加工食品
女性应少吃或尽量不吃加工食品 ， 如方便面、面包、蛋糕、饼干等 ， 因为这些食物营养简单 ， 大部分是碳水化合物 ， 还有一些反式脂肪酸 。 如果你吃得太多 ， 腹部会变得非常肥胖 ， 失去良好的身材 。 另外 ， 这些食品中含有很多食品添加剂 ， 有些添加剂进入人体后很难分解 ， 会加重肝脏排毒和肾脏排毒的负担 。
吃零食时 ， 最好选择天然食物 ， 如坚果、酸奶、水果、葡萄干、腊肉等 。
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