7个降低血糖的小细节，看完您就明白了
人一旦上了年纪 ， 就容易患上各种常见的疾病 ， 例如三高 ， 尤其是高血糖 ， 稍不注意就会演变成糖尿病 ， 而对于已经是糖尿病的人来说 ， 更是忧心忡忡 。 那么如果出现高血糖的话 ， 该如何做才能更好的控制血糖 ， 使血糖维持在正常范围内呢？
糖尿病的发生不仅仅与饮食和运动有着密切的联系 ， 同时也与环境、睡眠、心理、遗传等息息相关 ， 所以为了更好的护理好他 ， 更有效的控制好血糖 ， 今天来介绍7个降血糖的好方法 。
适当增加运动运动会加快胰岛素注射部位的吸收 ， 抑制血糖升高 。 而且运动也可以帮助减轻体重 ， 预防和改善因肥胖引起的血糖增高 。 所以只要坚持每天锻炼 ， 哪怕是简单的散散步也会有非常好的效果 ， 也是有希望改善血糖的 。
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现在天气越来越冷了 ， 室外运动会受到天气的影响 ， 这时我们可以增加室内运动 ， 同样也有助于控制血糖 。适合糖友的室内活动有瑜伽、八段锦、太极拳、背撞墙、健身操等 。
多吃粗粮精细的粮食经过层层加工 ， 只留下了容易消化部分 ， 进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类 ， 从而加速血糖含量增高 。 而粗粮一般不易消化 ， 会在胃里停留较多时间逐渐消化 ， 这样血糖就会相对维持平衡 ， 不会快速增高 。
适当减少主食摄入量主食一般都含有大量的碳水化合物 ， 被消化分解后会产生各种糖类 ， 使血糖增加 。 所以三餐要适当地减少主食 ， 多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等 。 减少热量的摄入 ， 也可以有效地控制体重 ， 避免因肥胖导致高血糖 。
注意喝水的习惯糖尿病人应该要做到少量多次主动饮水的习惯 。 切忌一次过多饮水 ， 造成体内水和电解质失衡 。 饮水量一般每天维持在1500～2500毫升 ， 平均2000毫升为宜 。 水分可以稀释血液 ， 降低血糖浓度 ， 使血糖维持相对平稳状态 。
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一般以喝白开水最好 ， 也可喝矿泉水 。 另外 ， 还应注意避免饮用含糖饮料 。
合理的睡眠时间分配当睡眠不足时 ， 压力可能会导致体内的肾上腺素增加 ， 身体会释放出更多葡萄糖 ， 留下多余的能量 。
睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面也起着重要作用 。 葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响 。
一般来说 ， 每晚的睡眠时间应在5小时和8小时之间最好 。
拒绝垃圾食品垃圾食品一般都含有较高的热量以及反式脂肪酸 ， 这会影响胰岛素的分泌 ， 抑制胰岛素的活性 ， 从而增加患高血糖的几率 。
洗脚时要注意水温糖友最佳的泡脚水温是“热而不烫” ， 泡脚过程中 ， 若感觉水凉了应及时添加热水（水温不宜超过40度） 。
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为了避免糖尿病足的发生 ， 糖尿病人足部皮肤护理更显重要 ， 可从观察足部皮肤颜色、温度和湿度的变化入手 ， 检查有无水肿、皮肤破损、脚气等 ， 发现足部表皮破溃时应及时到医院处理 。
【7个降低血糖的小细节，看完您就明白了】“求人不如求己” ， 对于糖尿病人来说更是如此 ， 当你得了糖尿病 ， 想要自己好好去管理他时 ， 你就应该要彻底地了解这个疾病 ， 并在日常生活中学会这些控糖技巧 ， 更好地控稳血糖 。
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