这两个黄金时间点睡觉，孩子长得更高更聪明
孩子的身高是家长最关心的话题之一 ， 而身材高矮在一定程度上受遗传因素（基因）控制 ， 如父母亲身材高大 ， 则孩子也不会太矮 。
然而遗传因素不能决定一切 ， 有研究表明 ， 孩子的身高有30%取决于后天 。
在这30%的外在因素中 ， 睡眠对身高的影响排名第一 ， 超出运动和饮食 。
“贪睡”的孩子长得高！
孩子身材高矮主要受机体的内分泌激素 ， 特别脑垂体前叶分泌的生长激素的影响 。 科学研究表明 ， 在睡眠状态下 ， 生长激素分泌旺盛 。
给大家看一张生长激素分泌图↓↓↓
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图/网络（如有侵权 ， 请联系我们）
从图中可以看出 ， 生长激素在白天分泌较少 ， 每晚9时至次日上午9时则分泌较多 。
其中 ， 在21:00~1:00 ， 5:00~7:00这两个时间段分泌最为旺盛 。
这意味着 ， 如果孩子睡眠很迟 ， 会影响其生长激素的正常分泌 ， 久之会影响身高 。
所以 ， 要孩子长得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最迟不要超过晚9：30 ， 并在早上7点以后再起床 。
孩子睡多久长得快？
随着时代进步和人口发展 ， 当代儿童们并非如几十年前一样“想睡就睡” ， 繁重的课业压力让他们“起早贪黑” 。
因此 ， 并非所有的孩子都能保证早睡 。 如果孩子们不得已而被迫熬夜或早起、无法迎合生长激素分泌旺盛时段 ， 那么家长也应当尽量让孩子“睡饱” 。
我们看下面这张表↓↓↓
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如何让孩子早睡？
因为孩子的成长时间有限 ， 所以千万不要放过每一个可能长高的夜晚 。 那么如何让孩子早睡呢？
【这两个黄金时间点睡觉，孩子长得更高更聪明】1
晚饭不宜吃过饱或过重口味
晚饭如果吃太饱 ， 会造成肠胃的负担 ， 容易影响睡眠 。 如果吃过油腻或者过重口味 ， 容易刺激肠道 ， 也会影响睡眠 。
2
营造浓厚的睡眠氛围
临近睡觉时间时 ， 关掉一切电子设备 ， 把灯光调暗或者关闭 ， 不管睡不睡 ， 先躺到床上去——躺到床上后 ， 引导孩子玩闭眼游戏 。
此时 ， 即使大人没有睡意 ， 也先陪孩子入睡 ， 等孩子睡着后再去忙其他事情 ， 但切勿再聊天 。
3
不能在晚上给孩子压力
孩子的睡眠很容易受情绪影响 ， 所以 ， 即使孩子做错了什么 ， 也不要在睡觉前说教 ， 这样容易造成心理负担 ， 造成失眠 。
4
避免大脑刺激
不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西 ， 或做一些兴奋的事情 。 这样容易刺激大脑兴奋而不利于睡眠 。
5
白天不要睡太多
研究证实 ， 晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢 ， 而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差 。
如果孩子白天睡得过多 ， 家长需要有意识地控制孩子的睡眠时间 ， 切忌让孩子在白天睡三个小时以上 。
可能有家长要说：我也想孩子早点睡 ， 但是TA就是睡不着 。
其实 ， 每一个不喜欢早睡的孩子 ， 背后必定都有不喜欢早睡的父母 。
孩子是父母的一面镜子 。
孩子通过观察、模仿父母 ， 形成性格特质、兴趣指向、行事风格、作息规律等 。
当你希望孩子早睡早起时 ， 别只会说“我是为你好” ， 而是和TA一同作息 。
舒展肢体利于长高
孩子睡眠时 ， 身体应处于平卧位 。
平卧可以让躯干和肢体充分舒展 ， 让与身体长高有关的脊柱、下肢长骨和关节 ， 均充分减负 ， 摆脱体重的压力 。
这样更有利于长骨两端骨骺软骨细胞的增殖 ， 使成骨细胞更加活跃 ， 有助于长高 。
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