怀孕体重增加多少比较合理？做到这3点，孕期也可以吃不胖
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相信各位孕妈在怀孕过程中都会遇到增重的情况 ， 由于每个孕妈在怀孕阶段的生活状态不同 ， 所以增加的重量也存在差异 。 有些增重比较多 ， 整个孕期重了40斤 ， 生完孩子也没减轻多少 ， 而有些体重虽明显增加 ， 但生完孩子马上就恢复了 。 是什么让这些孕妈做到孕期不长肉的呢？
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为啥女性怀孕阶段容易增重？与平时相比 ， 怀孕的女性营养更好一些 ， 再加上孕肚不断隆起行动不便 ， 活动受到一定限制 ， 消耗也就跟不上了 。 当摄入大于消耗且持续时间较长时 ， 孕妈的体重自然会呈现逐渐增加的趋势 。
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抛开自身的增重 ， 胎儿不断发育也会带来一定重量 ， 健康新生宝宝的体重在5至8斤 ， 加上羊水的重量 ， 整个孕期会增加10至15斤 。
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怀孕体重增加多少比较合理？怀孕不同阶段 ， 体重增长的数值是不一样的 。 初期阶段 ， 胎儿还未发育成型 ， 孕妈早孕反应相对明显 ， 容易出现孕吐的现象 ， 体重增长会在2至4斤；中期阶段 ， 胎儿发育基本成型 ， 对营养物质的需求会有所增加 ， 为了满足胎儿发育 ， 孕妈需要适当增加摄入 ， 对比之下 ， 中期比初期增重要稍微多一些 ， 会达到8斤左右；后期阶段 ， 胎儿的身体逐渐发育成熟 ， 体型不断变大 ， 后期增重会在10斤至15斤 。 综合孕期不同阶段的增重情况 ， 我们可以推算 ， 理想状态下 ， 孕期的体重增加在20至30斤是比较合理的 。
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准妈妈做到这3点 ， 孕期也可以吃不胖1、习惯健康
我们知道 ， 人体在健康状态下 ， 身体各方面功能才会正常运作 ， 如果孕妈生活中存在不良习惯 ， 比如饮食不注意、睡眠不规律等 ， 那么身体状态就会变差 ， 各项机能无法正常运作 ， 最终会体现在增重上 。 建议孕妈合理安排生活 ， 如果有不健康的习惯 ， 一定要及时纠正 。
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2、合理饮食
大部分人认为 ， 怀孕要多吃点才更有利于胎儿发育 ， 但实际上 ， 这种做法会造成不合理增重 ， 继而破坏胎儿发育的环境 。 胎儿发育需要的营养主要由母体提供 ， 但这并不代表需要额外多吃 。 正常状态下 ， 孕妈只要保证日常摄入就能满足胎儿 ， 过度摄入反而会给自身和胎儿造成负担 ， 甚至使宝宝长得过大 ， 给未来生产带来阻碍 。 建议孕妈在生活中重视营养搭配 ， 健康饮食 ， 保证营养摄入 ， 这样才更有利于胎儿发育 ， 以及控制自身体重 。
3、适当消耗
大部分女性怀孕后会忽视消耗方面的问题 ， 整个孕期只吃不消耗 ， 即便没多吃也会长肉 ， 但如果把消耗量提上去 ， 就可以适当控制体重增长了 。 建议孕妈根据情况增加活动量 ， 避免吃完饭就坐着或躺着不动 ， 通过日常活动增加消耗 ， 既可以保持健康 ， 又能实现合理增重 ， 为产后快速瘦身打基础 。
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各位宝妈 ， 你怀孕时胖了几斤 ， 生完宝宝又有多重呢？
我是帮妈 ， 一名高级育婴师 ， 帮您解答带娃路上的困扰~
【怀孕体重增加多少比较合理？做到这3点，孕期也可以吃不胖】（配图均来自网络 ， 侵权删 。 ）
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