科德平|每月健身20天，成为新一代男神，52岁的老鲜肉
北京联盟_本文原题为：52岁的老鲜肉 ， 每月健身20天 ， 成为新一代男神
文/赖
52岁的老鲜肉 ， 每月健身20天 ， 成为新一代男神
50多岁的大叔在大家心中应该是什么样的形象呢？相信大部分人的印象是油腻、啤酒肚、发福、饱经沧桑 。 但实际上年龄并不能限制一个人的形象 ， 虽说现在是90后和00后的时代 ， 但也架不住会被成熟男性经过岁月沉淀出来的形象吸引 ， 而且两者之间给人的感官也是完全不一样的 。
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今天小编想和大家聊一聊 ， 一位一炮走红的摄影师 ， 这位摄影师名叫ChuandoTan ， 来自新加坡 。 为什么会说他一炮走红呢 ， 因为52多岁的他 ， 却拥有20多岁的脸 ， 就连身材也非常的完美 。 我很难想象 ， 50多岁的男星常年保养 ， 是否能达到他这样的效果 ， 甚至许多网友调侃他一定是吃了神仙肉 。
因为不光岁月没有在他脸上留下痕迹 ， 同时他还拥有着立体的五官 ， 长腿叔叔的腿 ， 甚至还拥有着连8块腹肌也能看得清清楚楚的身材 。 其实他在80年代和90年代 ， 是新加坡最抢手的男模 ， 也正因模特的工作 ， 他对自己的身材和形象非常的在意 ， 所以为了维持这些 ， 他保留下了自己 ， 严苛的生活习惯 。
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每天坚持早起 ， 吃含有高蛋白的食物 ， 营养搭配均衡 ， 同时要保证每个月健身20天 ， 而这样的生活为他带来的结果就是 ， 现在的他看起来比当年二十几岁的自己更好 。 Chuando他不仅看起来不老 ， 同时非常的有时尚品位 ， 就连平时生活中的穿搭 ， 也完全可以秒杀如今的各种鲜肉 。 他是一个非常自恋的人 ， 大多数的自拍照都是在健身房 。 从这可以看出 ， 想要长生不老 ， 不仅需要基因 ， 同时也需要心态和运动 ， 下面就为大家介绍几个健身动作 。
1.杠铃深蹲：调试杠铃重量 ， 双手握取大于肩宽 ， 握住杠铃抬至后颈 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖和脚尖维持同一方向 ， 腰背挺直上半身微微前倾 ， 同时臀部垂直下蹲 ， 直至大腿与地面平行 ， 膝盖不超过脚尖 ， 停留两秒后回到原位重复完成 。
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【科德平|每月健身20天，成为新一代男神，52岁的老鲜肉】2.上斜哑铃划船：双手各持一哑铃 ， 俯卧趴在上斜凳上 ， 双脚脚前掌支撑地面 ， 保持腰背挺直 ， 收缩肩胛骨 ， 双肘弯曲 ， 将哑铃拉至身体两侧 ， 在最高点停留两秒后 ， 缓缓回到原位 ， 此动作重复完成 。
3.哑铃箭步蹲：双手各持一哑铃 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双膝与脚尖维持同一方向 ， 保持腰背挺直 ， 向正前方跨一大步 ， 同时身体下蹲直至左大腿与地面平行 ， 膝盖呈90度 ， 右膝右膝不能触碰地面 ， 维持5秒后回到原位 ， 重复完成 。
4.交替锤式弯举：掌心向内 ， 双手各持一哑铃 ， 自然垂直在身体两侧 ， 双脚分开与肩同宽 ， 保持腰背挺直 ， 固定大臂不动收缩肱二头肌 ， 同时将哑铃屈肘向上弯曲 ， 直到哑铃达到肩膀高度 ， 维持两秒后回到原位 ， 交替换手继续完成 。
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Chuando的汗水和努力换来的不仅仅是让人羡慕的身材 ， 更是他的人生 ， 他用他的方式告诉我们 ， 不管年龄 ， 也不要在意性别 ， 想要活出自己 ， 首先就要学会付出 。 保持一份年轻的心态 ， 多走出家门运动提高身体的新陈代谢 ， 哪怕我们练不出他那样的身材 ， 我们也能提高自己的身体素质 ， 让自己看起来比同龄人要年轻 ， 让平凡的生活 ， 活出不平凡的自己 。
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