|年轻人面临五大心理挑战，试试这样找到幸福
最新一季《脱口秀大会》让李雪琴“火了” 。 这个本科毕业于北京大学新闻系、拥有纽约大学研究生学历的女孩是很多人眼里的“开心果” ， 有才又有趣 ， 可是这个给很多人带来快乐的女孩却在接受媒体采访时坦言 ， 自己在北大读书的第四年 ， 被确诊为患有抑郁症 。 她说自己有段时间“一闭上眼睛就心悸” ， “每天只有熬到支撑不住的时候才能昏睡过去 ， 第二天也不想醒来” 。 严重的时候 ， 她曾在大街上失声痛哭……
持续的情绪低落、对和朋友同学聚餐或参加社团活动的兴趣明显降低、不想跟别人交流、默默流泪、体重突然增加或减少、时常感觉很困但是晚上睡不着觉……这些从表面上看起来司空见惯的“丧”情绪 ， 叠加起来可能说明已经有了抑郁情绪 ， 甚至是抑郁症 。
台湾南华大学生死学系所教授游金潾通过长期研究发现 ， 大学一年级和大学三年级是抑郁症的高发期 。 大一要从依赖阶段走向独立阶段 ， 在探索自己要走向何方的时候 ， 会迷茫、会困惑；大三要面对人生的重新选择 ， 有可能埋怨专业选的不对 ， 或者担心以后的读研和工作 ， 焦虑更多（详见本报2019年7月29日报道《研究发现：大学一年级和大学三年级是抑郁症的高发期》） 。
中国青年报官方微博去年发起了一项题为“大学生抑郁症发病率逐年攀升 ， 你觉得自己有抑郁倾向吗？”的投票调查 ， 有30万名大学生参与 ， 投票结果显示 ， 近三成大学生认为自己有严重抑郁倾向 ， 60%的大学生坦言自己有轻微的情绪低落 。
为什么会有如此高比例的大学生感到“心情不好” ， 甚至出现抑郁症状？清华大学生命科学学院院长、清华大学心理学系系主任彭凯平教授认为 ， 这与中国社会发展变化太快有很大关系 。 “以前我们有家、有村、有部落 ， 有很多的社会网络和社会支持 ， 而现在年轻人大多孤身在大城市里生存 ， 一切只能靠自己 。 每一颗心灵都戴着面具飘浮 ， 因此会产生焦虑、担忧和恐惧” 。
彭凯平教授指出 ， 中国年轻人面临五大心理挑战：飘、急、躁、怨、苦 。 这五个心理挑战与大学生出现心理问题有一定程度的因果关系 。 他建议“心情不好”的年轻朋友去学习“积极心理学” ， 用积极的知识、体验、方法、技巧来改善自己的心理状态 。 他同时强调 ， 要区分抑郁症和抑郁情绪的不同 。 “抑郁症就要去看医生 ， 要吃药 ， 寻求心理疗法的帮助” 。
那么 ， 大学生如何远离焦虑、担忧和恐惧 ， 找到幸福感、归属感 ， 以及对人生的掌控感呢？
彭凯平教授介绍说 ， 心理学中有一个著名理论 ， 叫做恐惧管理理论 。 该理论由美国堪萨斯大学的3位心理学家杰夫·格林伯格、谢尔顿·所罗门和汤姆·匹茨辛斯基在1984年共同提出 。 该理论的基本观点是 ， 每个人都有对死亡的恐惧心理 ， 为了缓解对死亡的恐惧 ， 人们创立了文化世界观 。 文化世界观可以使人们感觉象征性地超越死亡；可以给人提供一种感觉 ， 即每个人是这个有意义的世界中有价值的一员 。
彭凯平教授说 ， 恐惧管理理论提出了自我心态保护的两种机制——近端防御机制和远端防御机制 。 “其中 ， 近段防御机制就是要找到自我心理调节的技巧和方法 ， 例如深呼吸、打坐、冥想等 ， 去进行积极心态的调整；远端防御机制则是让一个人一生都拥有积极的人生态度 ， 这就需要有文化 。 ”他建议每个大学生都要学习一些心理学 ， 并且用文化来帮助自己认识世界 。 他曾多次建议教育部给中国所有的大学生开设心理学课程 。 他说：“人生最重要的是做人 ， 而做人最本质的是要有心 。 这里的心是指人的心理 ， 人是心理活动的载体 ， 没有心理活动就没有人 ， 所以普及心理学教育特别重要 。 ”
彭凯平认为 ， 树立文化世界观既需要人文素养 ， 也需要科学素养 。 “人离不开人文 ， 没有人文就没有人 。 人需要思考、学习、交流、合作 ， 需要憧憬未来 ， 这一切都需要人文的支持 。 人文塑造了一个人的根基 。 科学改变了人类的智慧 。 科技改变了人们的生活质量 ， 同时也改变了人的心理 ， 借用科技手段 ， 人们可以活得更开心 ， 更有尊严” 。
此外 ， 自我尊严的发现对于培养年轻人的积极心理也很重要 。 彭凯平发现 ， 很多人从小就受到严格的背书教育 ， 家长会拿自己的孩子与别人家的孩子比较 ， 这会导致很多孩子失去自信 ， 从而缺乏自强的人生态度 。 “每个人来到这个世界都有自己的天赋和责任 ， 关键是要去找到和发现 。 ”彭凯平说 。 因此他鼓励大学生朋友要去发现自己的优势、魅力和长处 ， 培养积极的自尊心 。
建立亲密的关系也是能够让自己开心的远端防御机制 。 彭凯平告诉中青报·中青网采访人员 ， 哈佛大学研究团队刚刚完成了一项长达70多年的追踪研究报告 ， 即看看哈佛的毕业生中谁会成为人生赢家 。 追踪结果发现 ， 真正决定一个人成功的因素 ， 不是大学专业 ， 不是学习成绩 ， 而是美好的关系 ， 包括稳定的家庭关系、亲密的朋友关系等 。 因此 ， 彭凯平建议 ， “大学生朋友们要找到生命的意义 ， 就不能天天躺在床上玩手机 ， 窝在家里打游戏 ， 而是要走出家门 ， 去和别人交往 ， 学会与别人沟通和交流 。 ”
“积极心理学认为 ， 幸福在人间 ， 幸福在于行动 。 ”彭凯平总结说 。 （中青报·中青网采访人员 夏瑾）
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