江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

央广网|助力孩子长个儿，饮食+睡眠+运动( 二 )


【央广网|助力孩子长个儿，饮食+睡眠+运动】一般普遍认为身高的遗传性高达70%~80% ， 但2004年中国一项研究估算出身高的遗传性其实只有65% ， 还有35%的后天环境因素 ， 让孩子身高有继续增长的可能 。
解放军总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示 ， 除了遗传 ， 蛋白质、维生素、矿物质等均为孩子身高发育不可或缺的重要营养素 ， 对身高增长有重要促进和保障作用 。
蛋白质对孩子生长发育特别重要 。 从某种意义上说 ， 身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的 。 众所周知 ， 蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成部分 ， 也是构成骨骼的必要营养 。 如果摄入食物能提供足量人体必需的8种氨基酸 ， 就能加速蛋白质合成 ， 有助于全身各组织器官的生长发育 ， 特别是骨骼和骼软骨的生长发育 。 对学龄前儿童的试验表明 ， 每餐面包中增加0.5克赖氨酸的实验组身高体重显著超过其他儿童 。 富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鱼肉、家禽肉、蛋类、坚果类和豆类等 。
长个儿不能忽视维生素 。 钙要沉积于骨骼和牙齿 ， 必须要有维生素D的参与 。 维生素D调节钙磷代谢、促进骨骼生长；维生素A参与胚胎发育、视觉功能、呼吸系统疾病、儿童生长、免疫调节等重要过程；铁、硒、维生素E等可直接参与生物氧化过程 ， 并能促进免疫系统正常发育等 。 只有均衡、适量、多样的饮食才能摄取全面、均衡、丰富的营养素 。
如何做到饮食营养均衡？刘昌娥建议：1.0~6月龄小婴儿坚持纯母乳喂养 ， 按需喂养；7~24月龄婴儿 ， 奶量、辅食都要保障 ， 食物逐渐多样化 。
2.学龄前儿童（2~6周岁前） ， 饮食要重点培养孩子规律就餐 ， 鼓励每天饮奶 ， 选择健康有营养的零食 ， 避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物 。
3.学龄期儿童青少年 ， 三餐应合理 ， 规律进餐 ， 培养健康饮食行为；食物种类、来源、色彩丰富多样 ， 每天不少于12种食物 ， 不要挑食、偏食 ， 荤素搭配；补充优质蛋白质 ， 包括奶、鱼、肉、蛋、豆类及坚果等；补充新鲜蔬菜和水果 ， 每天5种以上 ， 颜色丰富 ， 深色蔬菜占一半以上 ， 常吃菌藻类；保证主食及能量摄入 ， 主食粗细粮合理搭配 。
营养过剩也会造成孩子身高发育不足 。 刘昌娥特别指出 ， 很多家长都误以为孩子多吃、吃好点能长高 ， 不断让孩子超量进食 ， 甚至给孩子购置很多营养保健品 。 她提醒 ， 给孩子盲目补充营养品 ， 不但不能帮助孩子增高 ， 反而会因为营养过剩导致孩子肥胖 ， 引发性早熟 ， 反而导致孩子最终身材矮小 。 （中国妇女报·中国妇女网见习采访人员陈姝）
·相/关/链/接·
如何判断孩子“个子”是否达标？
“我家娃这几个月好像没长个儿 ， 咋办啊？”自家孩子身高是否正常 ， 家长该如何判断？
孩子现在身高是否正常？北京中医药大学东方医院儿科副主任医师刘奕指出 ， 孩子的身高生长并不是匀速的 ， 年龄越小增长得越快 ， 1岁以内孩子生长最快 ， 新生儿出生时身长平均为50cm ， 生后第一年身长增长最快 ， 约为25cm ， 其中前3个月约增长12cm 。 第二年生长速度减慢 ， 约10cm左右 ， 也就是2岁时孩子身长约85cm 。 2周岁后至青春期身高(长)增长平稳 ， 每年增高6-7cm ， 最少不应低于5cm 。 进入青春期 ， 身高增长出现第二个高峰 ， 其增长速率约为学龄期的2倍 ， 持续2~3年 。 女童较男童略早开始2年 。
刘奕建议 ， 家长应定期给孩子做体检 ， 并做好记录 ， 每3～6个月记录一次孩子的身高和体重 ， 看看孩子每年身高体重增长了多少 。
孩子个子不高是否有问题？有的家长觉得自家孩子比同龄孩子矮 ， 很焦虑是不是“矮小症”？身材矮小是与同种族、同性别和同年龄的个体身高相比 ， 如果低于正常人群平均身高的两个标准差 ， 或者低于第三个百分位 。 刘奕提醒 ， 有以下情况可能提示孩子生长缓慢：①孩子身高增长在2岁以前每年小于7厘米；②5岁到青春期的身高增长每年小于5厘米；③青春期身高增长每年小于6厘米 。 若发现孩子有上述情况 ， 建议带孩子到医院就诊 ， 做规范的体格检查、营养评估、遗传评估、甲状腺功能评估及骨龄评估等 ， 进一步明确诊断 ， 早期干预 ， 不要错过孩子的最佳生长时期 。


推荐阅读


上一篇：萌主妈咪育儿经|不少宝妈还深陷其中，儿科医生：6种“毒辅食”没营养还容易积食

下一篇：育儿宝|长大后都怎么样了？，杨超越醉酒大喊爸妈：那些从小就缺爱的孩子