情感大实话|挑战各种高难度瑜伽,教练绅士手亮了,瑜伽狂魔非王子文莫属
北京联盟_本文原题为:瑜伽狂魔非王子文莫属 , 挑战各种高难度瑜伽 , 教练绅士手亮了
对王子文的印象一直停留在那个矮小的浑身充满能量的女子身上 , 虽然身材不是那种又高又壮的 , 但是实力却不可小觑 , 演技爆发的时候令人惊讶 , 私下里也知道她是一个健身达人 , 尤其是在瑜伽领域有着非常高的成就 , 王子文在微博里面经常会晒出自己的瑜伽照 。
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各种高难度体式都不在话下 , 对于她本人来讲真的是小菜一碟 , 不过为此她也吃到了不少苦头 , 有时候晒出的照片粉丝们都看不下去 , 经常会受伤 , 但依然阻挡不了她对瑜伽的热爱 , 真的是非常的佩服 , 不久前 , 网络上流传她一组蝎子式瑜伽 , 令人膛目结舌 , 在教练的帮助下王子文一次又一次的挑战自己的极限 , 还有哪些体式比较适合大众呢?
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【情感大实话|挑战各种高难度瑜伽,教练绅士手亮了,瑜伽狂魔非王子文莫属】1、鱼式
躺在垫子上 , 放平双腿 , 手肘向身体靠近 , 吸气的时候胸腔向上顶起 , 手肘支撑住身体 , 将头顶向后放在垫面上 。 保持自然顺畅的呼吸 , 感受胸腔被打开 , 在这里停留一会儿 , 肩胛骨保持内收 , 腹部也要收紧 , 臀部落地 , 腿部也要压实地面 , 看上去就像一条鱼在垫子上 , 感受头皮的发力 。
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2、右侧半蝗虫式
俯卧在垫子上 , 两手握拳拳心朝下压住地面 , 让下巴落在垫子上 , 吸气时右侧大腿离开地板 , 来到半蝗虫 , 右侧的臀部收紧 , 注意髋部不要翻转 , 始终压实地面 , 膝盖自然的延展 , 脚趾向斜上方延伸 , 左侧腿部始终落在地面上 , 在这里停留三个呼吸 , 最后一次呼气的时候将腿部慢慢落下 , 结束后可练习另一侧 , 能够感受到右侧腰部的挤压感 。
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3、右侧板式
站在垫子的一端 , 折髋向下 , 撤左腿向后一步 , 两手放在右腿两侧 , 来到起跑式 , 吸气的时候右脚后撤一步和左脚并拢 , 整个身体转向左侧 , 左臂支撑身体 , 抬起右臂伸向天空 , 左臂和右臂成一条直线 , 脚踝收紧 , 大腿稳定发力 , 让身体更加固定 , 保持脚趾回勾 。 小腿向中线靠近 , 让侧腰往上提升一些 , 收紧臀部和腹部 , 左侧的手臂用力的下推地面 , 虎口也要压实地面 , 在这里停留三个深长的呼吸 , 感受每一次深呼吸身体带来的稳定 , 身体像斜板一样稳定 。
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4、仰卧弓背收腹式
仰卧在垫子上 , 双腿向下伸展 , 让身体慢慢的放松 , 下面开始做腹部的练习 , 骨盆来到正中 , 吸气时双腿提起 , 让大小腿来到90度角 , 呼气收住上背部抬离地面 , 双手掌心向上 , 交替呼吸时身体向两侧轮流倾斜 , 想象你的双手指尖依次向下触摸后方墙壁 , 最后一次稳定下来 , 呼气放平背部落回地面 。 这个体式可以刺激腹部 , 激活腹部的力量 , 可以增强核心的稳定性 , 感受腹部的发力 。
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瑜伽是身与心的结合 , 只有当自己沉下心静下气的时候才能让体式发挥得更好 , 如果没有让状态参与到瑜伽中来 , 仅仅只是体式的变化 , 真的没有多大意义 , 想要练习瑜伽还是要有一个正确的认识 。
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