游泳技巧教学|为比赛而训练，这几招让你泳技神速进步！
北京联盟_原题是：为比赛而训练 ， 这几招让你泳技神速进步！
专为比赛而训练 ， 下面几招让你游的更快、更聪明 。自信下水 ， 快乐上岸 。是的！就算还不是很热衷游泳的你也可以做到 。
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1. 游少一点 ， 但次数多一点
这是教练最常看到选手犯的毛病：跳进水里 ， 游到比赛要求的距离 ， 然后重复一趟又一趟 。「这样练习只会让效率降低 ， 而且当身体在疲惫的状态还继续练习 ， 容易养成一些不好的坏习惯（例如错误的动作、姿势） 。」
在美国科罗拉多州Rally水上运动俱乐部担任总教练Grant Holicky如此说道 。继续这样练习会造成什么结果呢？不仅速度不会变快 ， 还浪费了接下来要用在自行车及跑步上的宝贵体力 。
「这也是为什么我们总是告诉选手们 ， 要常常游泳 ， 但游泳的量少一点 。大概游个20到30分钟就好 ， 并确保维持技巧与良好姿势 ， 等到累了就上岸 ， 明天再继续练习 。」
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这里有一点需要注意：每个人都有专属自己最有效率的时间段 ， 想知道自己的最佳效率的话 ， 最好的办法就是问问身边还不错的游泳教练 ， 让他们为你评估 ， 通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强 。
身体在疲惫的状态还继续练习 ， 容易养成一些不好的坏习惯 。训练的「质量」比「距离」重要 ， 找到自己的最佳效率时程 ， 提升训练质量 。
2. 控制自己的打腿动作
你总是胡乱用力猛踢吗？「这样会让你精疲力竭 ， 然后为了抵达下个能抓到浮条的地方 ， 让你耗费更多体力去游泳 。」在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示 。「利用这些大肌群游泳 ， 会使身体贮存的糖原消耗殆尽 ， 而等到回程时就没有足够的推进力了 。」她说 。
总体来说 ， 踢水佔推进力的百分之六到二十五 ， 而根据研究显示 ， 在公开水域的话 ， 这样的数字其实偏低 。不管确切的数字是多少 ， 这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿 ， 理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势 。
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而无论你打腿有多快 ， 请记得确保自己动作还像在游泳 ， 不要像在跑步或骑车一样 。可以这样测试看看：翻过身来 ， 手臂拉到头顶上方 ， 然后单用踢水踢到泳池对岸 ， 如果膝盖会突出水面 ， 那就表示你的打腿像是在泳池里「跑步」 ， 这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题 。
对此 ， Smith表示：「不要觉得装脚蹼游泳很丢脸──它们真的能帮助你的技巧更加进步 ， 提高足踝灵活度的极限 ， 而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖 。」
打腿占推进力的百分之六到二十五 。控制你的打腿动作 ， 减少多余的体能消耗 。
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3. 滑行少一点 ， 划臂次数多一点
这不是你的错觉 ， 现在的职业游泳选手的手臂真的划得很快 ， 而手臂高划动率是真的有帮助 。德州西南大学Scott McLean的研究发现当选手加快手臂的速度 ， 并不会加速其耗氧量 。
「短一点、快一点的手臂动作能让你在水中适应地更好 。」美国西南大学人体运动学教授McLean表示 ， 「这就像是越野跑 ， 唯一能越过所有石头、树根的办法 ， 就是前进的时候缩小你的步伐 。而在水的环境中 ， 短的手臂动作让你能和水有跟多的接触、交流 ， 而且你可以根据当时的状况 ， 更有弹性的调整如何前进 。」他继续补充 ， 如果用大一点的手臂动作开始 ， 就必须使用相同大的动作 ， 以保持等称 。所以 ， 当你用右手划手的时候 ， 说稍往左一点的话 ， 可以省掉多余的修正动作 。
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