怎样规划一周自己和家人的合理饮食,减肥餐

谢邀!1、减肥餐并不是你想的那样特殊。正常成年人都可以吃。十一在家,每天吃什么都是根据我的饮食习惯来定,父母哥嫂侄儿表示很舒服。举例:早餐:牛奶燕麦粥+煎鸡胸+凉拌菜+蒸山药午餐:紫米饭+孜然牛肉+小白菜炖豆腐+紫菜番茄汤晚餐:八宝粥+凉拌豆腐丝+蒸红薯叶2、中午在单位吃,可以自带自制食物。在外就餐的话,选择健康轻体餐。晚上有应酬,可以提前把自己带的饭吃掉,或者喝点脱脂奶或无糖豆浆,吃个苹果,杏仁之类的垫肚子,以防应酬时摄入过多的热量。3、如何安排一周饮食,可以参考我的另一篇回答。
■网友的回复
早餐50g燕麦米,200g牛奶,奄列(2个鸡蛋,半个番茄4分之一洋葱,8g芥花油)午餐(运动前低gi)意大利面100g,剩下的4分之三洋葱和65g鸡胸、5g芥花油一起炒下午一个苹果 100g牛奶晚餐(运动后高gi)番茄炒蛋(一个半番茄,一个鸡蛋,5g芥花油,撒入65g鸡胸),凉拌豆腐(内酯豆腐200g,酱油适量,纯芝麻油2g),米饭75g米饭意大利面都是没煮的分量碳水260g,蛋白质100g,脂肪40~50g,热量2000卡,脂肪酸比例合理,鱼肉没有,所以有100mg的DHA epa缺口,维生素矿物质合不合要求不明,吃点善存吧。食材多样化有点欠缺,口味不错。基础人粮。600能吃一月


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