怎样规划一周自己和家人的合理饮食，减肥餐
谢邀！1、减肥餐并不是你想的那样特殊。正常成年人都可以吃。十一在家，每天吃什么都是根据我的饮食习惯来定，父母哥嫂侄儿表示很舒服。举例：早餐：牛奶燕麦粥＋煎鸡胸＋凉拌菜＋蒸山药午餐：紫米饭+孜然牛肉＋小白菜炖豆腐＋紫菜番茄汤晚餐：八宝粥＋凉拌豆腐丝＋蒸红薯叶2、中午在单位吃，可以自带自制食物。在外就餐的话，选择健康轻体餐。晚上有应酬，可以提前把自己带的饭吃掉，或者喝点脱脂奶或无糖豆浆，吃个苹果，杏仁之类的垫肚子，以防应酬时摄入过多的热量。3、如何安排一周饮食，可以参考我的另一篇回答。
■网友的回复
早餐50g燕麦米，200g牛奶，奄列（2个鸡蛋，半个番茄4分之一洋葱，8g芥花油）午餐（运动前低gi）意大利面100g，剩下的4分之三洋葱和65g鸡胸、5g芥花油一起炒下午一个苹果 100g牛奶晚餐（运动后高gi）番茄炒蛋（一个半番茄，一个鸡蛋，5g芥花油，撒入65g鸡胸），凉拌豆腐（内酯豆腐200g，酱油适量，纯芝麻油2g），米饭75g米饭意大利面都是没煮的分量碳水260g，蛋白质100g，脂肪40~50g，热量2000卡，脂肪酸比例合理，鱼肉没有，所以有100mg的DHA epa缺口，维生素矿物质合不合要求不明，吃点善存吧。食材多样化有点欠缺，口味不错。基础人粮。600能吃一月
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