凌晨猝死的27岁女人，刺痛1.5亿年轻人：警惕上瘾性行为！
搞废一个人的方式很简单 ， 给他一个安静狭小的空间 ， 一根网线 ， 最好还有一个外卖电话 。 好了 ， 这个人开始废了 。
这是作家李尚龙曾说过一句话 ， 如今看来想毁掉一个人确实足够简单 ， 给他一部手机、一杯奶茶 ， 又或者是一张床...
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01.上瘾性行为
之前看到这样一则新闻：
这是一位27岁的二胎妈妈 ， 喜迎二胎的一家人本应该高高兴兴庆祝才对 。 可一场变故 ， 让两个孩子失去了母亲 ， 喜宴也变成了葬礼 。
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原来某天清早 ， 婆婆准备喊她起床吃饭 。 可怎么喊也喊不动 ， 婆婆走近一看 ， 发现人已经没了呼吸 ， 身体也变得僵硬 。
对非物质性成瘾和物质性成瘾 ， 可以通过以下方法来控制：让自己变得忙碌；积累微小的习惯；远离成瘾环境以及寻找替代品 。
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可这位妈妈的手机 ， 还停留在某购物APP界面...
后来 ， 尸检结果出来 ， 死因是过度疲劳引起的心源性猝死 。 其丈夫后来在接受采访时说 ， 妻子平时工作带两个孩子很辛苦 ， 每天都要等孩子睡着后才能休息 。
这个时候有人肯定会疑惑：既然那么辛苦 ， 为什么还要熬夜玩手机呢？
这里就不得不提到一个关键词——上瘾 。
上瘾 ， 在我们理解就是对某种东西疯狂痴迷 。 事实上 ， 上瘾是指人们对自己十分厌恶的东西或行为长期、反复、强迫性的渴望与痴迷 。 上瘾分为物质性和非物质性的 。 我们常见的吸烟、酗酒和吸毒是物质成瘾；赌博、熬夜、手机等是非物质性成瘾 。
在这个速成速决的时代 ， 快乐容易 ， 上瘾也很容易 。
比如不少上班族 ， 平时工作不是特别忙 ， 闲暇时间就会打开手机来两把「王者」 。 下班以后 ， 心里明明想着要不要做点提升自己的事 ， 或者做点副业 ， 但还是情不自禁打开手机再来两把「吃鸡」 。
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一局接着一局 ， 直到深夜还不自知 。 就这样一不小心丧失自控力 ， 深陷其中成为快感的奴隶 。
02.非物质性成瘾
有微博网友也讲述了自己的经历：
晚上经常和朋友聚餐到很晚回家 ， 到家后还要玩会手机 ， 很少有在凌晨一点前睡觉 。 直到某天醒来 ， 突发脑内出血 ， 医院一度下达了病危通知书 。
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运动少、长期熬夜、作息不规律...这些不正是大部分年轻人的真实写照吗？
可笑的是 ， 现在当你早睡早起 ， 保养身体 ， 还会被不少人嘲讽成「老年人一样」 。
但当你20岁时任性潇洒快乐 ， 50岁时却要花钱治病一脸病态遭罪 ， 你还会选择今天这样的生活吗？
《2020中国睡眠指数报告》中有这样一组数据：
中国人在2019年平均入睡时间已经推迟到了23:55 。 另外有80%的人有晚睡的习惯 ， 其中近一般人存在着严重的睡眠问题 。
熬夜 ， 正在成为大部分中国人的选择 。
有人会反驳 ， 熬夜也不是自己想要的 ， 但很多时候繁琐的工作让自己不得不熬夜 。 事实真的是这样吗？
现实情况是 ， 因工作原因导致的熬夜 ， 只占到了23.4% 。 换句话说 ， 有近8成人是自己选择的熬夜 。
熬夜为什么会上瘾？表面来看 ， 熬夜给我带来了属于自己的时间 ， 更多了不少快乐 。 但分析之下 ， 熬夜上瘾的原因不仅仅于此 。
一个人白天的时间被挤压得越狠 ， 其熬夜的力度就会越大 。 他们并不是不想睡觉 ， 但当他们真正睡觉时 ， 脑海里就会出现「好不容易有属于自己的时间 ， 这样睡了也太浪费了 。 」
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在这种心理的作用下 ， 熬夜似乎成了报复白天忙碌的唯一方式 。 但你却不知道 ， 熬夜唯一能够报复的 ， 就是你自己的身体 。
心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风...这些 ， 都是你熬夜的产物！
在非物质性成瘾中 ， 还有一个被大家所忽略 ， 那就是懒 。
前两年 ， 「葛优躺」在网上暴火 ， 不少人也调侃自己想成为这样的人 。 但殊不知 ， 懒惰也是种 ， 会慢慢透支你的健康与意志 。
《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究显示 ， 2016年全球超过1/4的成年人缺乏锻炼 。 运动不足 ， 在普通人看来只会让身体变「虚」 。 但作为医生 ， Dr.X必须明确告诉你 ， 运动不足的人群 ， 罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险也越高 。
03.物质性成瘾
除了非物质成瘾 ， 物质性成瘾更是许多人的噩梦 。
2017年10月 ， 武汉12岁女孩豆豆 ， 左脚趾关节突然疼痛 。 家里大人开始时没有在意 ， 但等到第二天时豆豆已经疼痛难忍 ， 家人赶紧将她送去医院 。
检查结果让所有人大吃一惊 ， 年仅12岁的豆豆竟然罹患上了痛风 。
后来据医生介绍 ， 这和豆豆的饮食习惯有着很大的关系 。 豆豆从小不喜欢喝白开水 ， 基本上只喝果汁和奶茶 ， 这才造成了今天这样的局面 。
我们常将「何以解忧 ， 唯有甜食」挂在嘴边 ， 殊不知以奶茶、果汁、饮料和蛋糕甜点为主的偏糖饮食正在稀释瓦解着我们的健康 。
我们排队买奶茶 ， 买甜点、买蛋糕...却不知道自己最后排队买来的却是对健康的透支 。
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世界卫生组织的数据显示 ， 当前中国糖尿病人群约为1.29亿人 ， 另外还有近5亿人处于糖尿病前期 。 而这一切都和我们的饮食密不可分！
世界上90%的糖尿病属于2型糖尿病 ， 其主要原因就是身体内糖分摄入过多导致的超重引起 。
为什么吃甜会上瘾？
因为糖瘾是双重作用的 。 一方面 ， 糖分影响体内荷尔蒙 ， 使大脑无法发出饱腹的讯号 ， 越吃越多吃上瘾 ， 肚子饱了都还想继续吃；另一方面 ， 糖对体内激素的影响 ， 还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号 ， 就像烟瘾一样 ， 吃糖的人会越来越爱吃糖 。
就这样 ， 在边吃边上瘾间 ， 一身毛病出来了 。
除了高甜 ， 还有高油、高盐、高辣...等重口味 ， 也让我们在上瘾与疾病的边缘徘徊 。
说到这里 ， Dr.X不得不提到「性瘾」 ， 也就是我们常说的纵欲 。
2017年发布的《大学生性与生殖健康调查报告》显示：20.3%的大学生表示曾发生过性行为 ， 但只有不足六成的大学生表示接受过性教育 。 5.3%的大学生有性行为但从不避孕 ， 其中36.4%的大学生认为没有必要 。
与这些数据形成鲜明对比的 ， 是逐年升高的艾滋病患病率 。
没有安全意识 ， 不懂得节制 ， 不少人因此步入了黑暗的深渊 。
04.还有这些你要知道
不管是物质性成瘾 ， 还是非物质性成瘾 ， 他们都有一些具体表现 。 这些表现有许多共同点 ， 下面我们详细看看 。
停不下来：不管是打「王者」 ， 又或者是喝奶茶 ， 一旦停下来脑袋就总是在想 ， 并想尽办法再去体验一次 。
不断投入时间：不管是网购 ， 还是其他行为 。 可能一开始只是兴趣爱好 ， 后来却不断投入时间 ， 直到这件事成为生活中无法缺失的一部分 。
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得不到会愤怒：这是上瘾的典型表现 ， 一旦无法得到满足 ， 情绪上会出现焦虑、愤怒等表现 。
明知后果依然继续：比如 ， 明明知道熬夜、懒惰不好 ， 但依然停不下来 。
放弃社交：很多网瘾患者基本上都是这样 ， 为了上网通常是将自己锁在密闭空间 ， 很少与外人有交集 。
那么 ， 这些上瘾性行为又该如何解决呢？
对于部分物质性成瘾如毒品 ， 可能需要专业的机构与人员来帮助戒断 。 对于非物质性成瘾和我们上面所提到的物质性成瘾 ， 可以通过以下方法来控制：
让自己变得忙碌：忙碌可以分散自己的注意力 ， 一旦忙起来可能睡觉吃饭都成问题了 ， 哪还有时间想其他的 。
积累微小的习惯：微小的习惯 ， 指的是我们将一些好习惯碎片化 。 比如你今天想要健身 ， 不一定要马上健身一两个小时 ， 我们可以先健身几分钟 。 日积月累 ， 好习惯自然就养成了 。
远离成瘾环境：玩游戏上瘾 ， 那就远离网络环境；吃甜品上瘾 ， 那就远离商场和有甜品店的地方 。
【凌晨猝死的27岁女人，刺痛1.5亿年轻人：警惕上瘾性行为！】寻找替代品：这里的替代品 ， 指的是积极正面的替代品 。 比如你网购上瘾 ， 可以尝试着将注意力放在看电影或者听音乐上 。
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