晚上睡眠不好咋调整
很浅的睡眠属于睡眠质量不好 在这种情况下可以采用食疗和适当运动来调理 并不是很糟糕的情况 良好的饮食营养 充足的运动时间还有较好的生活心态 做足这三点慢慢来是没有问题的 切忌不要把它放大话 事情没有那么严重 如果你非把它想的那么严重 那它可能会就真的变得很严重 失眠就是神奇在这
■网友的回复
告别刷手机。
晚上睡眠不好更要早点熄灯关手机。
不能因为睡不着就反反复复的刷手机，打游戏到深夜凌晨。
亮亮的屏幕照着脸。会影响褪黑素的形成。而褪黑素是人睡眠的关键。具体科学解释我说不清。可以详查百度。这是有科学根据的。
而且关机真的很重要！
把待机的手机搁在枕头旁，无形的4G信号会干扰神经，使人无法进入深度睡眠。现在的手机的闹钟具备自动开机功能，不要怕关了机闹钟不响。不会的。会自动唤醒手机的。
熬夜会慢慢变成习惯。早上起的早，晚上更要早睡。即使睡不着关灯、关手机后躺着闭目吧。
还有些技术助眠的方法。比如睡前泡脚30分钟。比如睡前阅读纸质书。比如睡前喝温牛奶，或者房间里放置香薰灯，戴蒸汽眼罩，包括助眠枕等。
长期熬夜导致的生物钟紊乱对身体影响很大。在晚上22:30-23:30之间。逐步养成熄灯关机，闭目安神，缓缓入眠的习惯。适量养成睡前阅读的习惯。
【晚上睡眠不好咋调整】 如果是因为存在“茫然、未知、焦虑、压力”等心理因素无法安心。那可以做一点专业与爱好的事。获得一定的“成就感”与“收获感”也有助于安心入眠。
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