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全球健身号|减肥先学会减胃，4个方法帮你控制食量，减掉身上赘肉！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的人 ， 大都是热量过剩导致的 ， 比如平时喜欢吃美食 ， 饮食不忌口 ， 嘴巴耐不住寂寞 ， 喜欢吃到零食 ， 从而导致过量进食 。 当每天的热量摄入大于身体的热量消耗 ， 身材自然会慢慢发胖 。
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想要减掉身上多余赘肉 ， 我们需要控制热量摄入 ， 保持健康的饮食状态 ， 才能避免热量堆积 。怎么才能科学地控制饮食呢？我们需要选对健康的食材 ， 通过科学的方法来缩小自己的肠胃 ， 提升饱腹感 ， 才能降低热量摄入 ， 让身材慢慢瘦下来 。
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减肥先学会减胃 ， 4个方法帮你控制食量 ， 减掉身上赘肉！
1、饭前一杯水 ， 饭后不喝汤
饭前喝一杯水 ， 提高抑制饥饿感 ， 同时补充身体水分 ， 有助于控制食量 。 研究发现 ， 饭前先喝大一杯水的人 ， 一餐饭下来 ， 热量摄入会降低50-70大卡 。
同样的道理 ， 饭前先喝汤 ， 可以降低正餐的饭量 ， 有助于肠胃健康 。 饭后喝汤不利于减肥 ， 如果你饭后吃饱了再喝一碗汤 ， 肠胃就容易被撑大 ， 饭量就会慢慢变大 ， 不利于控制热量摄入 。
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2、调整吃饭顺序
同一个饭桌上吃饭的人 ， 为什么有的人吃成了胖子 ， 有的人却吃不胖呢？主要跟你的饮食爱好有关 。 如果你多吃一些低热量的食物 ， 热量摄入肯定会比喜欢吃煎炸类食物的人少很多 。
想要拥有健康的肠胃 ， 提高肠道的蠕动 ， 我们需要学会正确的吃饭顺序 ， 比如：吃饭的时候我们先吃低热量的高纤维蔬菜 ， 把高热量、高碳水的食物放在后面吃 ， 多吃几口蔬菜提升饱腹感 ， 这样你就可以减少对高热量食物的摄入 ， 一顿饭下来 ， 热量摄入也会有所下降 。
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3、放慢吃饭速度 ， 饭吃八分饱
我们需要有意识地放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 有助于肠胃健康 ， 还能避免过量进食 。 快速吃饭的人 ， 身体来不及接收“饱腹”信号 ， 容易吃撑自己 ， 不利于健康肠胃的养成 。 而放慢吃饭速度的人 ， 一顿饭下来可以比平时减少10%左右的饭量 ， 长期坚持下来 ， 你的肠胃也会慢慢变小 ， 减肥速度也会慢慢加快 。
平时吃饭的时候 ， 我们也要养成健康的饮食习惯 ， 不要吃太多 ， 保持八分饱的状态 ， 可以保持胃动力 ， 促进食物消化 ， 帮你提高减肥速度 。
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4、饭前3小时不进食
平时我们要养成规律吃三餐 ， 避开下午茶、宵夜的习惯 ， 避免多余热量的摄入 。 饭前3小时不要进食 ， 让肠胃可以及时进入休息状态 ， 才能提高睡眠质量 。
如果睡觉的时候你吃宵夜 ， 晚上消化系统就会一直在运转 ， 影响睡眠质量 ， 肠胃功能也会比较紊乱 ， 多余的热量也容易转化为脂肪堆积 。 养成睡前3小时不进食的习惯 ， 让身体睡觉的时候分解脂肪 ， 提高燃脂速度 。
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