健身注意事项?
一年健身经验，以下是我自己摸索出来的一些经验，或者也可以叫做健身注意事项吧。1热身。有人觉得只有有氧运动才需要热身，其实在器械的无氧运动中也需要热身，那就是重量由轻到重。我见过很多人，一上来就使用自己的极限重量，导致的情况无非两种，拉不了几个，或者拉伤。2重量。虽然很多人会告诉你，举的越重，肌肉长的就越快，但我的建议是适可而止。以卧推为例，你完全不用去羡慕那些能举120KG 的人，如果你只能举一根杆子，就举一根杆子，毕竟杆子也有20KG。但如果你能举60KG 却去举20KG 那就有点说不过去了。卧推时，在没人保护的情况下一定要留有余力或者适当减轻一些，不然就很容易一下子压下来，这时候上下不得你就知道什么叫尴尬了。3次数。不能接连不断的训练，要休息。以需要增肌来说，一般每个动作做6~12个，3~5组，每组之间间隔30~60秒。很多人会死命的完成一个动作好多下，然后休息很长时间，这做法只适合于用小力量练线条的朋友们。但间隔时间还是要控制，一旦休息时间过长，训练效果也会打折。4姿势。一个正确的姿势可以让你事半功倍，一个错误的姿势只会让你无功而返。在学每一个动作之前，都不要急着尝试，也不要急着增加重量，先有一个正确的姿势才是关键，毕竟只有姿势对了，对肌肉的刺激才能到位。一般来说，刺激到某一块肌肉，都会有酸胀的感觉，但每个人刺激的点虽说大同小异但却也有所不同。5速度和呼吸。刚开始健身那会儿，我总是计划好数量，然后就憋着一股气以最快的速度完成它。后来才发现，这样的行为是多么愚蠢。大多数器械，都是越慢对肌肉的刺激越到位，比如弯举，引体向上；也有些器械是一快一慢，比如卧推的时候，上去快一些，下来慢一些……而呼吸，只有在一些大重量少次数的时候才会憋气，一般都是均匀的呼吸的，一般都是用力的时候吸气，放松的时候吐气。6健身计划。网上有很多健身计划，有一周3练的，也有一周5练的，有强度大的也有强度小的。但我觉得，不管什么健身计划都可以尝试，但只要有一个原则就行，那就是匀称。千万不要只练背，不练胸，那就是驼背似的；也不要只练上半身不练下半身，那就是贡丸竹签人。一般来说练的有，胸和背（一前一后），腿和肩（一上一下），二头和三头，还有腹部和人鱼线。健身也好减肥也罢，都不能一触而就，都是需要坚持的。练起来很累，掉起来很快，吃起来很爽，肥起来很烦，你对好身材的要求有多渴望，你对自己的坚持就越坚持。我的经验是我摸索的，如果你是菜鸟，要是有钱的小豪们，建议请几个月的私教比较靠谱，至少你可以搞清楚每个器械锻炼的部位以及学会正确姿势，和如何制定科学的锻炼的计划。要是你没钱，除了看看我的经验，也可以想办法结识一个免费的私教。上个月我因为实践极简断舍离的生活方式，处理许多闲置不用的物品而加入一个断舍离理念的应用，Yourole，中文名是有肉。让人把不用的物品分享给需要的人，本来上面是许多人分享自己不用的物品给他人，没想到还有许多人分享自己的技能。那天就看见一个上海的帅哥分享免费当私教。当然，这只是一个渠道，你也可以加入一些健身的小组结识一些朋友，别人的指点迷津往往能让你少走许多弯路。
■网友的回复
一切不具备可操作性的健身餐，都是耍流氓。平时上班期间，健身练完回家，真的是不想动了。你说还要花1-2个小时去准备晚餐，简直折腾人。抽半个小时做饭真的可以了，毕竟吃太晚了如何早睡？
蛋白质：
男生健身增肌，对蛋白质摄入量比较多，所以，建议家里可以常备鸡蛋和鸡胸肉，其次是牛肉和鱼肉（龙利鱼或者水浸的金枪鱼罐头）。
鸡胸肉，可以多买一些，按公斤来算，放冷冻箱冻着，要用的时候，提前半天左右拿出来放冷藏箱解冻。
鸡蛋，可以10个+的方式储备。
牛肉，价格稍贵，可以按照自己的喜好和经济能力来决定。
龙利鱼，好吃是好吃，就是缩水太过严重了，谨慎考虑。
■网友的回复
其实健身这里面也是很有学问的，不只是仅仅的运动就行了，如果不注意点话可能会带来负面影响，下面我分享一下健身的一些常规事项，希望能帮到题主。
首先在健身频率上我认为初学者每周3次即可，中等水平的人士每周三到四次即可，我认为像我们这种普通的健身人士没必要和专业的运动员去比，他们一般是天天都在练，不过一次剧烈的大量运动会使身体机能在2-3内处于下降水平，3-5天可恢复到原水平，5-8天才会产生超量的恢复，所以他们一般每周只每个肌群只进行一次的常规训练，这样多个肌群进行交替训练。
再来说下动作和组数，初学者一般建议先充分了解一个训练部分的动作3-4种就可以，等到高阶段再慢慢增加。每个动作的组数建议2-3组就可以了，后期根据自己的自身情况慢慢再增加组数。
动作要标准，做训练之前要明确训练的部分以及动作的正确方式，知道了训练的肌肉群之后，重点要感受目标肌肉的发力过程。
另外每组的次数也很重要，拿哑铃来说，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。每组6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂。
然后就是重量，以只能够完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%或者大于85%为大重量，中等重量为最大重量的65%-80%，小重量为65%以下的重量。如果想增长力量和肌肉围度，建议以中、大重量进行训练。如果想提高肌肉的清晰度、精细度或减脂的话建议用中、小重量训练。
在训练时，每组训练的时间间隔也很容易被人们忽略， 组间时间间隔指的是相同的动作，组与组之间的间隔时间。通常短时间间隔在30-45秒左右，中等时间间隔为1分钟左右，较长的间隔为一分半以上。
健身时的速度掌控也很重要，一般大多数的健身训练适合慢速动作，当然也不排除某些健身方法，会通过提高动作速度来获得健身效果。
【健身注意事项?】 以上是我平时健身时自己在用的一些健身注意事项，当然这也是很多健身人士都在用的，只有正确的健身才能够达到良好的健身效果，如果健身方法方式不对的话肯能会带来负面的成果，所以健身很重要，正确的健身方法更重要。
■网友的回复
跑步首先当然是对膝盖以及脚踝的保护，一双好的跑鞋以及好的跑步姿势可以让你最大程度的减少损伤，还有跑步不能天天跑，切记切记
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