曲线|35岁女子健身已有5年，曲线玲珑又不失力量感( 二 )
每条腿完成10次 。
动作三：
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四肢着地 。抬起右腿膝盖 ， 尽可能地将膝盖向上拉到胸部时呼气 。
吸气并向后和向上伸展右腿 ， 直至完全伸展 。
呼气 ， 再次将膝盖拉回胸部 。
每条腿完成10个动作 。#健身#体重#肌肉收藏
她想要减掉那些脂肪赘肉所以开始了健身 ， 通过适当的禁食与大量的训练 ， 她只用了4个月的时间减到了45公斤 ， 仅仅4个月减掉30斤是非常厉害的 。虽然体重减下去了 ， 肚子上还是有些赘肉 。但是她也清楚地知道 ， 如果继续瘦下去可能就会影响自己的身体健康 ， 所以她必须停止减肥 。
瘦下来之后 ， 她明白想要好的身材就要做力量训练 ， 因为这样才可以塑造身形让曲线更加的完美 。就这样她开始每天做力量训练 ， 主要还是以臀腿为主 ， 这样可以让你练出完美的腰臀比 。
就这样坚持了一段时间之后 ， 她的体重增长到了47公斤 。虽然又胖回几斤 ， 但是呢她的身材曲线明显好了很多 。如今健身已有5年的她 ， 我们可以看一下对比 ， 这样的身材明显更加的吸引人 。
不管你是想减肥还是想塑形力量训练是很重要 ， 其实体重也只是一个数字而已 ， 想要好的身材首先要学会塑形 ， 否则做再多也只是无用功 。小编为大家推荐几组动作 ， 让你在家就可以练出好身材啦 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
面朝上 ， 手臂和腿伸展并放在地板上 。
【曲线|35岁女子健身已有5年，曲线玲珑又不失力量感】保持腹肌紧张 ， 抬起手脚和上背部 ， 下背部保持稳定 。
然后将手臂和双腿放在地板上 。
在一分钟内尽可能多的完成动作 。
动作二：
从高位平板撑开始 。
尽可能舒适地抬起一只脚 ， 同时保持背部稳定 。
然后将腿回到起始位置 。双腿交替动作 。
每条腿完成10次 。
动作三：
四肢着地 。抬起右腿膝盖 ， 尽可能地将膝盖向上拉到胸部时呼气 。
吸气并向后和向上伸展右腿 ， 直至完全伸展 。
呼气 ， 再次将膝盖拉回胸部 。
每条腿完成10个动作 。
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