是不是练腹肌需要先减掉肚子上的肉
嗨,
你想“练”腹肌还是想“看见”腹肌?这完全是两回事。
如果想“练”腹肌,不管你体脂率多高、体重多高都可以练到腹肌。
如果想“看见”腹肌,那得降低体脂率。对于男同学来说,体脂率要在15%以下才能看见腹肌,女同学要在22%以下才能看见明显的腹部线条。
如果你现在的体脂率不高,但也看不见腹肌,那说明你的腹肌不够大,得多练习腹肌。
下面我给你几个专练腹肌的动作:
1. 卷腹
如果想要练到腹肌(通常腹肌指前面8块可以看得见的腹直肌),一定要先学会卷腹这个基本动作。
仰卧起坐并不能直接地练到腹肌,卷腹才可以。
动作要领:
在收缩腹肌之前,吐气,让腹部内的空气全部排出,这样就可以加强腹肌的收缩感;
颈椎一定要保持中立,双手不要紧贴在后脑勺,把双手轻轻地搭在后脑勺或放在耳朵边上;
在收缩时,手掌不要发力将颈椎向前屈,否者长期可能导致颈椎问题;
卷腹的动作非常短,上半身上起30度左右就可以充分地收缩腹肌,所以不用过于地起上半身(记住,卷腹并不是仰卧起坐);
在上起的过程中,腰部一定紧贴地面,这样才能确保只有腹直肌在收缩、发力;
建议每天做3组,每组15-20个。如果做20个太轻松,可以往手里加重量(握哑铃,或杠铃片)。
2. 跪姿绳索卷腹
跪姿绳索卷腹就是反方向的卷腹。
动作要领:
在开始时,整个背部一定保持中立,腰椎、胸椎、颈椎保持中立;
在卷腹时,不要弯腰,像第一个动作一样,腰始终保持中立;
在卷腹时吐气;
在卷腹时,只有上半身(除腰椎以外)在动;
建议每天做3组,每组做12-15个。
3. 悬垂举腿
动作要领:
开提腿之前,腹部肌肉一定要收紧,不然就会弯腰,长期对腰椎可能造成伤害;
提腿时吐气;
建议每天作3组,每组8-12个。
最后,无论你怎么苦练腹肌,如果脂肪过多,永远看不见腹肌。所以想要看见腹肌,不仅要练习腹肌,让腹肌更大、更突出,还要减脂,降低体脂率。
希望我的回答能帮助到你
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■网友的回复
练腹肌=减肚子上的肉。腹肌是瘦出来的,并不是练大练出来的。
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