是不是练腹肌需要先减掉肚子上的肉
嗨，
你想“练”腹肌还是想“看见”腹肌？这完全是两回事。
如果想“练”腹肌，不管你体脂率多高、体重多高都可以练到腹肌。
如果想“看见”腹肌，那得降低体脂率。对于男同学来说，体脂率要在15%以下才能看见腹肌，女同学要在22%以下才能看见明显的腹部线条。
如果你现在的体脂率不高，但也看不见腹肌，那说明你的腹肌不够大，得多练习腹肌。
下面我给你几个专练腹肌的动作：
1. 卷腹
如果想要练到腹肌（通常腹肌指前面8块可以看得见的腹直肌），一定要先学会卷腹这个基本动作。
仰卧起坐并不能直接地练到腹肌，卷腹才可以。
动作要领：
在收缩腹肌之前，吐气，让腹部内的空气全部排出，这样就可以加强腹肌的收缩感；
颈椎一定要保持中立，双手不要紧贴在后脑勺，把双手轻轻地搭在后脑勺或放在耳朵边上；
在收缩时，手掌不要发力将颈椎向前屈，否者长期可能导致颈椎问题；
卷腹的动作非常短，上半身上起30度左右就可以充分地收缩腹肌，所以不用过于地起上半身（记住，卷腹并不是仰卧起坐）；
在上起的过程中，腰部一定紧贴地面，这样才能确保只有腹直肌在收缩、发力；
建议每天做3组，每组15-20个。如果做20个太轻松，可以往手里加重量（握哑铃，或杠铃片）。
2. 跪姿绳索卷腹
跪姿绳索卷腹就是反方向的卷腹。
动作要领：
在开始时，整个背部一定保持中立，腰椎、胸椎、颈椎保持中立；
在卷腹时，不要弯腰，像第一个动作一样，腰始终保持中立；
在卷腹时吐气；
在卷腹时，只有上半身（除腰椎以外）在动；
建议每天做3组，每组做12-15个。
3. 悬垂举腿
动作要领：
开提腿之前，腹部肌肉一定要收紧，不然就会弯腰，长期对腰椎可能造成伤害；
提腿时吐气；
建议每天作3组，每组8-12个。
最后，无论你怎么苦练腹肌，如果脂肪过多，永远看不见腹肌。所以想要看见腹肌，不仅要练习腹肌，让腹肌更大、更突出，还要减脂，降低体脂率。
希望我的回答能帮助到你
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■网友的回复
练腹肌=减肚子上的肉。腹肌是瘦出来的，并不是练大练出来的。
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