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心脏病|如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！

【心脏病|如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！】心脏病|如果没有长寿的基因，你可以多做12件事！来延长你的寿命！
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对长寿的追求自古以来就没有停止过 ， 科学家们也从未停止过研究 。那么 ， 随着科学的发展 ， 研究人员发现了什么？
有些发现你可能已经知道了 ， 比如基因 ， 健康饮食 ， 戒烟等等 ， 但其他的可能会让你吃惊 。现在让我们看看你应该做些什么来长寿 。
1. 做点什么来保护你的 DNA 。
随着年龄的增长 ， 染色体的末端会变短 ， 这会让你更容易生病 。但改变生活方式会产生一种酶 ， 让它们变长 。此外 ， 合理的饮食和锻炼也能保护 DNA 。此外 ， 健康的习惯可能会减缓细胞的衰老程度 。
2. 爱上午睡
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午睡也有助于延长预期寿命 ， 那些经常午睡的人死于心脏病的几率比午休时间短的人低 37% 。研究表明 ， 午睡可以通过降低压力荷尔蒙来促进心脏健康 。
3. 遵循地中海饮食模式
地中海饮食富含水果、蔬菜、全麦、橄榄油和鱼类 ， 减少了代谢综合症的风险 ， 降低了肥胖、高血糖、高血压和其他使人更容易患心脏病和糖尿病的风险 。
4. 幸福的婚姻
已婚人士的寿命往往比单身人士长 。即使是离婚或丧偶的人 ， 死亡率也比从未结过婚的人低 。研究人员表示 ， 这是因为婚姻幸福所提供的社会和经济支持 。此外 ， 已婚人士更有可能在家里吃东西 ， 因此他们可能吃得更健康 。
5. 戒烟
我们都知道戒烟对你的健康有好处 ， 但事实上它会比你想象的更有益 。根据研究 ， 30 岁戒烟可能会延长你的预期寿命 10 年 ， 而 40 岁、50 岁或 60 岁戒烟会给你的生活增加 9、6 或 3 年 。
6. 减肥
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减肥可以预防糖尿病、心脏病等需要常年治疗的疾病 。腹部脂肪尤其糟糕 ， 所以通常多吃纤维 ， 经常锻炼 ， 以减少脂肪 。
7. 喜欢交朋友
虽然你可能会感到惊讶 ， 但朋友可能会帮助你延长寿命 。数十项研究表明 ， 牢固的社会关系与长寿之间有着明显的联系 。但你需要明智地选择你的朋友 。因为你朋友的习惯会影响你 ， 朋友们喜欢吃你可能也想吃的垃圾食品 ， 而吸烟的朋友也可能让你吸二手烟 。所以 ， 找那些生活方式健康的朋友吧 。
8. 坚持锻炼
有证据表明 ， 经常锻炼的人比不锻炼的人活得更长 。经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险 。
9. 适度饮酒
适度饮酒的人患心脏病的可能性要比不饮酒的人低 。另一方面 ， 过量饮酒会增加血压 ， 导致许多健康问题 。所以你必须限制饮酒 ， 女性每天最多喝一杯 ， 男人最多喝两杯 。
10. 把睡眠作为优先事项
充足的睡眠可以降低患肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险 ， 并能帮助你更快地从疾病中恢复过来 。相反 ， 熬夜对你的健康有害 。每晚睡眠不足 5 小时可能会增加早逝的几率 ， 所以尽可能优先睡 。
11. 学会原谅
抛开怨恨对你的健康有好处 ， 长期的愤怒与心脏病、中风和肺病有关 。宽恕可以减少焦虑 ， 降低血压 ， 帮助你更容易呼吸 。随着年龄的增长 ， 效果会更加明显 。
12. 管理压力
你永远无法完全避免压力 ， 所以尝试瑜伽、冥想或深呼吸来控制和缓解压力 。每天坚持几分钟 ， 效果就会很明显 。


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